家长凑仔女腰酸背痛 物理治疗师教3组居家运动松筋骨
更新时间：18:10 2020-05-12 HKT
发布时间：17:49 2020-05-12 HKT
发布时间：17:49 2020-05-12 HKT
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弓步蹲
两腿前后交替下蹲，每组10-15下，每日2-3组，可锻炼大腿肌肉。
颈腰背旋转伸展
坐在椅上腰部向左及右交替旋转，每组15-20秒，每日向左及向右各做2-3组，伸展容易酸痛的腰背肌。
开合跳
原地呈大字型跳高，跳时双手双脚交替开合，每组2-3分钟，每日2组，属全身运动，可锻炼心肺功能。
