睡眠優化師特約：每晚點樣瞓耐啲？
更新時間：17:00 2026-03-31 HKT
發佈時間：17:00 2026-03-31 HKT
發佈時間：17:00 2026-03-31 HKT
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Yasmin常常凌晨三四點醒來睡不回去，要解決問題先要了解成因。註冊中醫師廖璟婷指成人理想睡眠時間約七至八小時，而凌晨三至五時是人體陽氣開始運行的時段；若氣血不足，就容易在這段時間提早醒來、醒後又難以再入睡。生活作息不規律（如凌晨一、二點才睡，日夜顛倒）會讓生理時鐘越來越混亂，睡眠品質因此下降。
生活作息不規律，睡眠品質因此下降，工作自然無精打彩。
廖璟婷醫師指氣血不足，容易在凌晨三至五時提早醒來、醒後又難以入睡。
要改善這種「早醒」情況，廖醫師建議先從簡單自我調理做起，首先可做穴位按壓：每天睡前或清醒時可按壓兩個神門穴位以安神定心。第一個神門穴位於手腕，從手掌第四、第五指間一路延伸到手腕，摸到筋的內側即是；第二個穴位位於耳朵，由上而下數起的第一個凹陷處為耳神門。每按壓10秒、休息5秒，重複約2分鐘即可，持續一段時間方可見效。
按壓手背或耳上的神門穴位，可以安神定心。
廖醫師再解釋若早醒源於氣血不足，可透過飲食或補充品調理。紫靈芝、赤芝與其孢子有助補氣、調和心、肝、肺、腎，改善氣血不足，進而提升睡眠質素。
紫靈芝搭配赤芝與孢子，可補氣及調和心、肝、肺、腎，改善血氣不足。
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