遠離風濕關節痛楚靠保養
發佈時間：07:00 2025-08-20 HKT
了解過這麼多有關風濕痛症的資訊，相信各位已經開始着手尋求治療方法。不過中西醫均認為治療只是回復健康的第一步，透過保養避免復發才是根本。
6大復康運動 有助增強肌肉及關節靈活性
註冊物理治療師何淑玲強調，日常可使用暖敷墊或穿戴護膝、護腕等輔具為關節保暖，能減輕僵硬感。其次，透過改善姿勢、使用符合人體工學的椅子、避免長時間翹腳或彎腰搬重物等，都能避免關節再度受壓。而服食補充抗炎營養素如Omega-3脂肪酸及維他命D，均有助減輕慢性炎症。
另外，何淑玲治療師亦介紹6個簡單的復康運動，重複進行不僅有助於增強肌肉和關節的靈活性，還能改善整體健康，降低風濕疼痛的復發機會。不過亦建議先諮詢專業醫療人員，確保運動適合個人情況。
1. 龍式伸展—雙腳站立，右腳向前跨出一步並輕輕下蹲，讓右膝保持在腳踝上方，左腿則保持伸直且膝蓋不觸地，然後換腳。
2. 股四頭肌伸展—站立並腳跟靠近臀部，握住左腳踝並輕輕拉起，直到感覺大腿前側有拉伸感，然後換腳。
3. 頸部側面伸展—輕輕將頭部向右側傾斜，感覺左側頸部有拉伸感，然後換邊。
4. 橋式運動—仰臥並保持雙膝彎曲、雙腳平放地面，然後收緊臀部肌肉，將臀部抬起，直到身體呈直線。
5. 肩胛後收訓練—上半身前傾約15度，保持腰背挺直。雙手握重物，在呼氣時將重物/水樽向身體側舉起，肩胛骨向中間收緊。
6. 深蹲—雙腳與肩同寬站立，然後屈膝下蹲至膝蓋約45-90度，然後站起，期間保持背部直立。
保養靠驅散寒濕 · 運行氣血 · 固本培元
註冊中醫師何嘉瑜則認為，長期風濕痛症人士應循「驅散寒濕、運行氣血、固本培元」三方向作保養。如每日堅持溫敷疼痛部位；注意關節保暖（護膝、護腰等）；可進行太極拳、瑜伽等柔和導引運動或尋求專業推拿按摩來促進氣血流通；飲食注重補充優質蛋白質、鈣質等強健骨骼的食物；避免進食生冷寒涼或過於油膩、甜膩、辛辣、濃味重口味食物，以免助濕生痰；適當控制體重以減少關節負荷。固本培元方面，因情緒鬱悶、壓力大會導致肝氣不舒而影響筋脈功能，應學習壓力管理，保持心情愉悅。擁有充足睡眠對緩解疼痛都有積極作用。
在抽筋方面，應從「濡養筋脈、放鬆肌肉、消除誘因」三方面着手。可適量攝取養血、滋陰、柔肝的食物，如桑葚、枸杞、紅棗等；每晚保證規律且高質量的睡眠（晚上11點前入睡為佳）有助肝臟養血、滋養筋脈。肝血不足者可在註冊中醫師指導下使用當歸、白芍、熟地等作調理。
養成睡前拉伸小腿後側、大腿前後的習慣；用溫熱水泡腳，或用熱毛巾、暖包溫敷易抽筋的肌肉群作保暖；按摩承山穴、委中穴、陽陵泉及阿是穴（即局部痛點），按到有酸脹感即可，每日按揉數分鐘；選擇舒適支撐力足的鞋子，避免久站久坐，適時活動。
何醫師強調，所有保養措施都應持之以恆，適可而止，最重要是保持積極樂觀的心態面對，亦可與醫師制定最適合個人狀況的保養計劃，切勿自行判斷治療。
