查理斯患癌｜日做11分鐘加拿大空軍5BX體能訓練 專家：有助抗癌【圖解6種強度】
發佈時間：20:21 2024-02-08
英皇查理斯三世（King Charles III）患癌消息令人震驚，據悉他熱愛健身，每日必做加拿大皇家空軍的「5BX體能訓練」。這項體能訓練只需每天抽出11分鐘完成，包括仰臥起坐、掌上壓等動作，不需要任何器材，也沒有地點限制。專家指出，這項訓練有助抗癌患者增加或維持肌肉量。
外媒指查理斯向來是健身迷，英國皇后卡米拉也曾笑熱愛步行的查理斯「像頭山羊」。據英國《鏡報》稱，查理斯對加拿大皇家空軍的5BX體能訓練法「相當狂熱」，每天早上及睡前都會做一次。
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5BX是加拿大皇家空軍於1950年代末發展出的11分鐘體能鍛鍊法，一共涵蓋5個動作。
動作1：手伸直、身體向下彎曲觸地後再向上伸展，第一個動作必須持續2分鐘，慢慢放鬆身體。
動作2：仰臥起坐60秒。
動作3：伸展背部。俯臥姿勢，將雙手及雙腳離地懸空後放下，重複同一動作60秒。
動作4：連續掌上壓1分鐘。
動作5：原地跑步6分鐘以加強有氧。
這套動作一共有6種不同的強度，可按原成時間評估自己的表現。未知查理斯是做哪一種強度。
英國埃塞克斯大學（University of Essex）運動、復健與運動科學學院教授桑德科克（Gavin Sandercock）表示，5BX完美結合了有氧及肌肉鍛鍊，除了符合英國國家指南對成人身體活動健康的建議，也符合對抗癌治療期間或癌症康復後的鍛練建議。
他指出，部分癌症治療會導致患者體重下降，鍛鍊能夠協助增加或維持患者的肌肉量。
不過他也提醒說，癌症治療方式相當廣泛，進行鍛練前應先諮詢專家建議。
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