秋燥來襲易乾咳、喉嚨癢痛中醫秋天養生療法：需做好「四防」推介兩款簡易食療︳親子健康

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更新時間：14:20 2025-11-01 HKT
發佈時間：14:20 2025-11-01 HKT

經歷了數個颱風和黑雨後，9月23日迎來了秋分，相信大家也感受到那份秋天的清爽了。正如古語所云，春分秋分，日夜平分，從這一天起，黑夜漸長，白晝漸短。伴隨着一場秋雨一場寒，涼意漸濃，秋燥亦悄然而至。即睇以下的食療等秋天養生療法。

秋天主氣易乾咳、喉嚨癢痛

燥為秋季主氣，其性乾澀，最易耗傷人體津液。中醫強調人與自然相應，隨着自然界陽氣趨向收斂，空氣中水分減少，我們的身體也容易出現口鼻乾燥和咽乾唇裂等不適。

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秋燥養生需做好「四防」

1. 防燥：

秋季五行屬金，與肺相應。「肺為嬌臟，喜潤惡燥」，燥邪易傷肺津，導致津乾液燥。此時應遵循秋季養陰之法，多吃滋陰潤燥之品，如梨、柿、提子等應節蔬果。

2. 防涼：

秋分後多以涼燥為主，晝夜溫差大，要注意適當添衣防寒保暖，但又不可過多過早加衣，應以能承受範圍的寒冷為度，尤其注意頭頸部、腹部、關節的保暖。

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3. 防乏：

要改變夏季「夜臥早起」的作息規律，換為「早睡早起」，早睡可順應陽氣收斂，早起則有助肺氣舒展。

4. 防鬱：

秋在五臟與肺相應，對應的情志為悲。要培養樂觀情緒，保持心境平和，可多去郊外欣賞自然美景，緩解「悲秋」情緒。

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秋天宜「滋陰潤燥」

小朋友為「純陽之體」，但「肺常不足」，對氣候變化適應力較弱，秋燥來襲時易出現乾咳、喉嚨癢痛，甚至流鼻血等症狀。而燥氣也會耗傷體內陰血，導致皮膚乾燥、雙眼澀癢，或因津液虧虛、心神失養，引發心緒不寧、睡眠不佳與大便乾結。

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因此，秋季的飲食調養總原則當以「滋陰潤燥」為先，輔以「潤肺生津」。秋分節氣養生中要潤肺補脾，飲食上要注意多吃酸味和甘甜的食品，因為酸有收斂的作用，甜味有補脾作用，酸味和甘味一起有滋陰潤燥的作用。應少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣之物，適當多吃一些酸味甘潤的蔬果與食物，如杏仁、梨、提子、百合、雪耳、蜂蜜等，以潤肺生津、養陰清燥。除了潤肺，也要健脾，中醫有「培土生金」的理論，用培補脾土的方法，使脾的功能強健，就可補益肺氣。秋分適度吃點健脾和胃的食物如南瓜、芡實、淮山、小米可以促進脾胃功能的恢復。

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除了飲食的調攝，日常起居的細節同樣要注意。在空氣過於乾燥的冷氣房或家中，不妨使用放濕機，或簡單地放置一杯清水，以維持環境的濕潤。運動方面宜動靜結合，可以多做登高、散步、慢跑、游泳，或打太極拳、八段錦等養生氣功，動可強身、靜可養身，動靜結合可達身心康泰之效。另外，秋季進補當以清補為主，不可亂補峻補。無病就不需要進補，進補時需要對症服藥。秋蟹性寒，在其大量上市時，脾胃虛寒者注意不要貪吃，以免引起腹痛、腹瀉等不適。

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總而言之，面對秋季的燥氣，我們只需順應自然，保持平和心境，多做身心靈滋潤，便能好好養生。

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註冊中醫師陳翠萍
香港註冊中醫師陳翠萍，從小受母親薰陶，對於養生和治未病的概念根深柢固，同時亦受到多位著名教授啟蒙，醉心於中醫藥學研究，多年的臨床經驗成就了一套獨特見解，主攻內科和腫瘤。陳醫師同時亦作為三名小孩的媽媽，對育兒和中醫兒科保健也有相當心得。陳醫師曾多次獲邀與不同機構主持中醫講座，亦常於各大社交媒體分享中醫養生及治病之道。