壓力藏在髮絲中？加拿大研究揭兒童心理新指標 3個方法助孩子減壓︳親子熱話
發佈時間：14:54 2025-10-27 HKT
在節奏快的生活中，不止大人，小朋友也面臨各種壓力，從學業到家庭，甚至社交、慢性疾病，都可能影響他們的心理健康。一項由加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo領導的研究於近日發表，指出兒童的壓力水平可透過頭髮中的皮質醇濃度進行測量，為心理健康評估開啟新方向。這項研究不僅強調了生物標記物的潛力，還為家長和醫生提供了早期介入的工具，讓我們更深入了解兒童內心的「隱形壓力」。
頭髮皮質醇濃度呈現壓力
研究團隊針對患有慢性物理疾病（Chronic Physical Illness, CPI）的兒童進行分析，發現頭髮中的皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度與憂鬱、焦慮等心理症狀呈現高度相關。研究追蹤了244名加拿大兒童4年，透過非侵入性的頭髮樣本收集皮質醇數據。結果顯示，超過三分之二的兒童展現持續高皮質醇水平，這些孩子比皮質醇水平逐漸下降的同齡人更容易出現抑鬱、焦慮或行為問題。
相反，皮質醇下降的孩子在情緒和行為方面表現較佳。這項發現突顯了頭髮作為長期壓力指標的優勢，因為頭髮可累積數周至數月的荷爾蒙變化，比起傳統的血液或唾液檢測更能反映慢性壓力狀況，而非僅捕捉瞬間波動。
此技術不僅無創、簡便，亦有望成為早期心理健康篩查工具，特別適用於無法清楚表達情緒的幼童或特殊兒童。研究者強調，若能及早識別壓力徵兆，便可透過親子互動、心理輔導或環境調整等方式介入，減少長期心理風險。
3個方法助孩子減壓
儘管壓力無所不在，家長可透過以下簡單的3個方法幫助孩子減壓：
助孩子減壓方法1：腹式呼吸練習
教孩子進行深呼吸，吸氣時讓腹部鼓起，像吹氣球一樣，呼氣時慢慢放鬆。腹式呼吸練習有助激活副交感神經系統，快速緩解焦慮。每天練習5-10分鐘，尤其在睡前或壓力時刻有效，可令情緒回復穩定。
助孩子減壓方法2：每日30分鐘運動
鼓勵孩子每天至少30分鐘的運動，如跑步、騎腳踏車或團隊遊戲。身體活動能釋放內啡肽，降低壓力荷爾蒙水平，同時提升自信。有研究指出，建立運動習慣有助兒童恢復日常活動，減少孤立感。
助孩子減壓方法3：寫日記或感恩練習
教孩子每天記錄正面事物，或寫下煩惱以釋放情緒。美國心理協會（APA）推薦這種減壓方式助兒童管理壓力，指既能培養正向思維，也可轉移注意力，亦可改善睡眠品質。
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