打天下2︳幾多歲可學空手道？要準備哪些裝備？前港隊空手道教練拆解家長10大疑問

打天下︳香港空手道代表劉慕裳曾多次於國際賽事奪取獎牌，年初更在女子個人「型」升上世界排名第一，而她有份客串，以空手道為主題的電視劇《打天下2》亦已播出，令大眾持續關注這項運動。空手道是一門歷史悠久的武術，坊間亦有不少專門提供給小朋友的兒童空手道課程。擁有多年教學經驗的前香港空手道代表隊教練鄧頌基（Robert ），逐一解答家長對於空手道的常見疑問。

兩歲半即可學空手道 最緊要識「拉筋」

想讓小朋友學空手道，究竟幾多歲可以開始學習空手道？學空手道要準備哪些裝備？即由前香港空手道代表隊教練鄧頌基（Robert）為家長們解開疑問。

SP：親子王 R：鄧教練

SP： 空手道適合小朋友參加嗎？最小可以幾歲開始學習？
R ： 一般而言，兒童空手道可以由五歲開始，有些導師受過幼兒教育專業訓練或者自己都育有小朋友，對幼兒教導較有耐性、經驗和心得，則可以小至兩歲半開始。

SP： 空手道分為哪幾種形式和派別？當中有何區別？
R ： 空手道主要分為「型」和「組手」兩大形式。「型」即為套拳（Kata），以假設的對手為目標，單人進行空手道技術的預定動作表演練習。「組手」即為自由搏擊（Kumite），運動員分為紅、藍兩方，技術包含拳、踢及摔投技，以點到即止為得分要求，在摔倒對手或取得對手的平衡之後，需要加上一拳或者一腳才能正式得分。至於派別，空手道有不少流派，練習人數較多的主要有四大流派 — 糸東流、剛柔流、和道流及松濤館流。不同流派創始人對於攻防發力都有自己一套心得及方法，這些特定的訓練方法會套用在基本練習和「型」的套拳內。由於現今「組手」偏向運動競技化，比賽時較難看出不同流派的特色，唯有在「型」的競技上通常都會演練自己所屬流派的「型」，在香港參與 「型」比賽的運動員通常來自糸東流及剛柔流。

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SP： 哪一種形式、派別較適合小朋友？
R ： 事實上沒有一種流派是專為小朋友創立，反而是導師及有關團體有否為小朋友特別編排一套適合小朋友的課程，如做小朋友能力所及的練習、講小朋友能聽懂的指示、多作比喻式指導。

SP： 空手道始終屬武術運動，對小朋友來說會否構成危險？
R ： 做任何運動都會有潛在危險，而完全不運動亦會衍生身體其他毛病， 關鍵在於如何避免及減低受傷機會。一般練習基本動作及 「型」的訓練都沒有身體接觸， 受傷機會非常低。在進行「組手」搏擊訓練時，則會戴上全套保護裝備，包括頭盔、拳套、護腳、護甲、護陰， 如課程是經過專業教練指導， 能講清楚對打方法及目的，亦可大大減低受傷機會。

崇尚武道精神 培養個人氣質

SP： 學習空手道對小朋友發展有何好處？
R ： 透過空手道練習可以加強體能、增加柔韌性、鍛煉堅毅意志、強化協調能力。此外，空手道亦非常崇尚武道精神，即尊師重道及紀律培養。而「型」的鍛煉有助培養小朋友專注力及個人氣質。

SP： 學習空手道前是否需要一些基本條件、技巧？
R ： 無須具備特別條件，小朋友可能因太細而未找到將來運動方向，空手道則是一項能夠全面鍛煉體魄的運動，對將來參與任何運動及成長都有幫助。

SP： 對於初學者，特別是小朋友，通常有哪些入門動作？這些動作如何替孩子打好學習空手道的基礎？
R ： 初學小朋友都需要做伸展動作，俗稱「拉筋」，有助之後完成高踢等動作。當然，拉筋要循序漸進、適可而止，如每節課練習10分鐘。學習空手道第一堂一般會教正拳。空手道有所謂 「心正拳正」， 看似簡單的一記正拳， 其實包含很多心法及技術元素在內，而打好它是很多空手道練習者一生的修煉。

空手道3大基本入門動作

1. 正拳（Chudan Tsuki）
老師會先教學員握好拳頭，拇指外的四隻手指屈曲。然後將拇指放在食指和中指上，拳放在腰上，向心口對出位置直線打出。這個動作的重點在於肩膊要放鬆，肘在出拳過程中貼着身體，完成動作一瞬間大聲喊出「OSS」以增加力量及氣勢。

 2. 上段揚受（Age Uke）
一個防護對方向自己頭部攻擊的防禦性動作，手由腰部開始，擋至自己額上。要注意是拳頭比肘高、拳心向外，如此方能卸去對方力量，做到最佳防護效果。

 3. 迴旋蹴（Mawashi Geri）
一種在 「組手」搏擊中經常使用的技術。首先將屈曲的膝蓋盡量提高，達致目標高度後快速踢出，完成攻擊後馬上收回，還原屈曲的膝蓋後才可將腳放下，這動作亦經常會配合腳靶練習，令學生踢得更快更準。

根據年齡段及級數選擇合適課程

SP： 如何選擇適合孩子的空手道班或空手道教練？
R ： 香港現在有不少道館在各區開辦空手道班，亦有一些NGO，如香港遊樂場協會的修頓場館、麥花臣優才發展及交流中心都有開辦幼兒及兒童空手道班。而隨着香港運動員在國際賽事屢獲佳績亦開始多學校開辦空手道班。

在選擇空手道班方面，最好能縮窄年齡段及級數，例如五歲以下小朋友應該獨立成幼兒班，兒童班最好有初班及進階班。選擇教練方面，如果是幼兒班，主教練最好已修讀過正規幼兒教育，若相關培訓團體有提供「一條龍」不同年齡段的課程， 小朋友就能夠專心作長期訓練，則更為理想。

SP： 通常學多久便可參與考試？
R ： 一般三至四個月就可以。以我們香港兒童空手道學院為例，每年有兩至三次考試，亦提供多次公開表演及比賽予學員參與。

善用好動愛模仿天性 激勵孩子投入練習

SP： 請你分享數個練習技巧及貼士？
R ： 學生要進步最緊要是喜歡及投入練習，因此在課堂內我們都盡量將遊戲套入課程。小朋友天生好動好勝及愛模仿，善用這個特性就能激勵他們做好訓練要求。分享成功例子亦少不了，如我們學員 — U21世界排名第一鄧宇軒常分享比賽及訓練經驗給我們的小學員。而部分學生競技成績已經很優異，我們則會提供一對一教授或海外集訓，幫助他們更上一層樓。

家長分享

林太曾在香港體育學院任職，當時接觸空手道和空手道的精英運動員，覺得這項運動好有型，而運動員們充滿朝氣和神彩。大仔差不多五歲開始學空手道，至今七年；而細仔也是差不多年紀開始學習，至今兩年。還記得哥哥小時候身體弱、性格散漫和沒有記性，學習空手道後紀律方面進步了，體格也越來越強健。去年考上兒童黑帶，成為小師兄後更是信心十足，打空手道時雙眼炯炯有神，非常有型啊！

文：林詩敏
圖：受訪者提供、FB@歐錦棠Stephen Au、《打天下2》劇照