SEN學堂︳瑜伽靜觀融入訓練3大好處 助ADHD學童身心發展

更新時間:00:02 2023-07-25
發佈時間:00:02 2023-07-25

瑜伽靜觀近年廣泛應用在調整身心靈活動上,它不單是一套慢板的伸展運動,更是一種有效讓我們身心合一的活動。透過瑜伽式子及呼吸練習、身心導向及大休息等活動,整合我們身體的各個系統,如神經系統、腺體系統、骨骼及肌肉系統等,有助啟動人體自瘉機能,精神得以紓緩,提升身心的抗壓能力及對自我的認識,繼而能夠輕鬆面對生活中的挑戰。物理治療師將瑜伽靜觀的元素融合在針對專注力不足 / 過度活躍症(簡稱ADHD)學童綜合協調訓練小組中,幫助他們的身心發展。

ADHD學童長期表現欠佳影響自信

ADHD學童給人感覺是「紮紮跳,無時停」,常被誤以為體能方面沒有問題。然而在臨牀上所見,無論是過動表現或專注力不足的ADHD學童,都常有不同程度的體能困難。過動表現的學童在一些需要穩定的身體平衡、精準的力度控制及流暢的動作協調上,往往表現不足,從而影響他們的日常生活,例如容易與人碰撞、常會跌跌碰碰,有時參與拋接玩球類運動時,未看清楚球的位置就會亂拍或接不到;至於專注力不足的學童則經常有肌張力偏低、肌肉耐力不足及身體協調方面的情況,往往影響他們的坐姿,例如喜歡依傍在桌面,持續專注力也較弱。如小朋友長時間表現欠佳,亦很影響他們的自信心。

(圖片來源:PhotoAC)
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好處一:改善身體控制及體能困難

瑜伽靜觀有很多活動可幫助學童以下幾方面的發展,如瑜伽式子的練習可以增強核心及四肢的肌力及關節本體感,改善平衡力(如橋式、下狗式、樹式等);靜觀步行練習及連貫的式子組合練習可以改善動作協調能力,有助調節學童的覺醒度,強化大腦與肢體的連結等。透過持續練習,可以減少身體碰撞及遺漏物品等不專心狀況。

(圖片來源:PhotoAC)
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好處二:助提升專注及記憶力

除此之外,瑜伽靜觀亦可讓學童學習持續專注及改善記憶,例如學童與物理治療師一起連續練習10至14個的拜月式瑜伽動作,跟隨頌缽聲音轉換動作,期間治療師會減慢聲音節奏,讓學童學習延長專注、等候及控制動作。學童從練習的過程中了解到只要保持適中的覺醒狀態、腦部留意當下身體的動作及感覺動作轉換的過程,身體就可以幫助我們記住所有動作,毋須死記,讓學習記憶的過程變得輕鬆。

(圖片來源:PhotoAC)
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好處三:呼吸法改善情緒控制

ADHD學童另一個常見問題是情緒控制方面,容易發脾氣及欠缺耐性。透過瑜伽靜觀練習,學童可以逐步認識自己的情緒及掌握調節情緒的方法。瑜伽靜觀中一些呼吸練習,例如深長的腹式呼吸、長呼短吸的呼吸節奏,能激活副交感神經系統,有助平靜情緒,讓身體快速回復平靜狀態。

(資料圖片)
(資料圖片)

個案分享

本會專為有ADHD的小學學童開辦「I CARE」綜合協調小組,將瑜伽靜觀融入訓練中,透過靜觀瑜伽及執行功能的遊戲訓練,教導學童調適覺醒狀態、提升專注力、改善動作協調與計畫能力及執行功能。經過12節的訓練後,學童得到改善。

學童森仔是一個好勝、聰明但心急的小五學生,在校內經常未聽清楚老師的問題就搶着回答,常打斷老師的說話;他學習能力高,但常常欠缺耐性留意細節而容易出現錯漏,成人提示他了解背後原因時,很容易發脾氣及不合作。森仔參加綜合協調訓練小組,覺得跟着聲音做連串的瑜伽動作很有挑戰性,變得更有動機去練習,慢慢能夠延長等候至聽到下一聲音再反應及學習分拆動作的步驟。

融合瑜伽靜觀去幫助ADHD學童,讓他們享受過程,同時改善日常生活的執行功能。
融合瑜伽靜觀去幫助ADHD學童,讓他們享受過程,同時改善日常生活的執行功能。

在瑜伽的熱身活動及執行功能遊戲的訓練中,逐步提升了自我的覺察力,例如在聽覺專注及記憶遊戲中輸了,他留意到自己心急,當需要等候時,便急於猜測下一個指令,並立即做了錯的動作。後來他開始懂得跟耳朵聽到的指令,而非自己猜測的指令作出反應,當他的反應抑制有所改善,便能夠在下一次遊戲中勝出。

森媽表示兒子受訓後比之前有耐性,出錯時沒有急於辯駁或歸咎他人,發脾氣情況有改善。回到家中,在整理自己的房間或書包時,開始比較有條理,願意嘗試分拆步驟及逐步完成,重新建立習慣。

協康會物理治療師柯雅忍
協康會物理治療師柯雅忍

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