SEN學堂︳瑜伽靜觀融入訓練3大好處 助ADHD學童身心發展
發佈時間：00:02 2023-07-25
瑜伽靜觀近年廣泛應用在調整身心靈活動上，它不單是一套慢板的伸展運動，更是一種有效讓我們身心合一的活動。透過瑜伽式子及呼吸練習、身心導向及大休息等活動，整合我們身體的各個系統，如神經系統、腺體系統、骨骼及肌肉系統等，有助啟動人體自瘉機能，精神得以紓緩，提升身心的抗壓能力及對自我的認識，繼而能夠輕鬆面對生活中的挑戰。物理治療師將瑜伽靜觀的元素融合在針對專注力不足 / 過度活躍症（簡稱ADHD）學童綜合協調訓練小組中，幫助他們的身心發展。
ADHD學童長期表現欠佳影響自信
ADHD學童給人感覺是「紮紮跳，無時停」，常被誤以為體能方面沒有問題。然而在臨牀上所見，無論是過動表現或專注力不足的ADHD學童，都常有不同程度的體能困難。過動表現的學童在一些需要穩定的身體平衡、精準的力度控制及流暢的動作協調上，往往表現不足，從而影響他們的日常生活，例如容易與人碰撞、常會跌跌碰碰，有時參與拋接玩球類運動時，未看清楚球的位置就會亂拍或接不到；至於專注力不足的學童則經常有肌張力偏低、肌肉耐力不足及身體協調方面的情況，往往影響他們的坐姿，例如喜歡依傍在桌面，持續專注力也較弱。如小朋友長時間表現欠佳，亦很影響他們的自信心。
好處一：改善身體控制及體能困難
瑜伽靜觀有很多活動可幫助學童以下幾方面的發展，如瑜伽式子的練習可以增強核心及四肢的肌力及關節本體感，改善平衡力（如橋式、下狗式、樹式等）；靜觀步行練習及連貫的式子組合練習可以改善動作協調能力，有助調節學童的覺醒度，強化大腦與肢體的連結等。透過持續練習，可以減少身體碰撞及遺漏物品等不專心狀況。
好處二：助提升專注及記憶力
除此之外，瑜伽靜觀亦可讓學童學習持續專注及改善記憶，例如學童與物理治療師一起連續練習10至14個的拜月式瑜伽動作，跟隨頌缽聲音轉換動作，期間治療師會減慢聲音節奏，讓學童學習延長專注、等候及控制動作。學童從練習的過程中了解到只要保持適中的覺醒狀態、腦部留意當下身體的動作及感覺動作轉換的過程，身體就可以幫助我們記住所有動作，毋須死記，讓學習記憶的過程變得輕鬆。
好處三：呼吸法改善情緒控制
ADHD學童另一個常見問題是情緒控制方面，容易發脾氣及欠缺耐性。透過瑜伽靜觀練習，學童可以逐步認識自己的情緒及掌握調節情緒的方法。瑜伽靜觀中一些呼吸練習，例如深長的腹式呼吸、長呼短吸的呼吸節奏，能激活副交感神經系統，有助平靜情緒，讓身體快速回復平靜狀態。
個案分享
本會專為有ADHD的小學學童開辦「I CARE」綜合協調小組，將瑜伽靜觀融入訓練中，透過靜觀瑜伽及執行功能的遊戲訓練，教導學童調適覺醒狀態、提升專注力、改善動作協調與計畫能力及執行功能。經過12節的訓練後，學童得到改善。
學童森仔是一個好勝、聰明但心急的小五學生，在校內經常未聽清楚老師的問題就搶着回答，常打斷老師的說話；他學習能力高，但常常欠缺耐性留意細節而容易出現錯漏，成人提示他了解背後原因時，很容易發脾氣及不合作。森仔參加綜合協調訓練小組，覺得跟着聲音做連串的瑜伽動作很有挑戰性，變得更有動機去練習，慢慢能夠延長等候至聽到下一聲音再反應及學習分拆動作的步驟。
在瑜伽的熱身活動及執行功能遊戲的訓練中，逐步提升了自我的覺察力，例如在聽覺專注及記憶遊戲中輸了，他留意到自己心急，當需要等候時，便急於猜測下一個指令，並立即做了錯的動作。後來他開始懂得跟耳朵聽到的指令，而非自己猜測的指令作出反應，當他的反應抑制有所改善，便能夠在下一次遊戲中勝出。
森媽表示兒子受訓後比之前有耐性，出錯時沒有急於辯駁或歸咎他人，發脾氣情況有改善。回到家中，在整理自己的房間或書包時，開始比較有條理，願意嘗試分拆步驟及逐步完成，重新建立習慣。
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