潘敏玉 - 孩子接觸社媒後情緒易焦慮？社工兩招助家長改善子女網絡依賴｜家長教室
發佈時間：15:26 2026-10-10 HKT
進入演算法時代，短影音與文字社交平台已深植孩子們的生活。一項調查顯示，高達9成受訪青少年，每天平均花費4.1小時使用社交媒體。另一項研究指出，每4名受訪青少年中，就有一人受精神困擾，而焦慮症正是最常見的類型之一。
網絡激發比較壓力
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演算法的核心邏輯是「投其所好」與「精準推播」，無形間塑造了青少年的自我形象，並衍生不同面向的網絡人際焦慮。以TikTok與Reels為例，演算法常推播經過濾鏡修飾的「完美身材」與「理想生活」。心理學的「社會比較理論」指出，青少年若頻繁與遙不可及的標準進行「向上比較」，容易產生壓力，導致自我價值感低落。Threads則以即時文字互動為主，年輕人在平台上分享生活瑣事或匿名發言。「錯失恐懼症」促使孩子時刻刷新動態，深怕錯過朋輩間的話題；這種未能參與討論的脫節感，極易引發被排擠的焦慮。
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面對時代的轉變，單靠「禁手機」或硬性懲罰往往適得其反。美國心理學會在青少年社交媒體指引指出，提升數碼素養遠比單純封禁有效。家長可從「引導孩子認識網絡」開始，例如陪伴孩子理解演算法的運作機制、協助他們區分「網絡呈現」與「真實生活」等。家長亦可與孩子一起訂立家庭螢幕邊界，例如「用餐時不用手機」、「睡前一小時將手機置於客廳」，為孩子締造離線放鬆的空間。社交媒體並非洪水猛獸，關鍵在於如何引導。當家長以理解代替指責，陪伴孩子建立網絡邊界與數碼素養，才能幫助他們在演算法的浪潮中穩步成長。
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撰文：香港青年協會家長全動網社工 潘敏玉
本文標題為〈為何孩子接觸社媒後 情緒反而越發焦慮？〉
