潘敏玉 - 孩子接触社媒后情绪易焦虑？社工两招助家长改善子女网络依赖｜家长教室
发布时间：15:26 2026-10-10 HKT
进入演算法时代，短影音与文字社交平台已深植孩子们的生活。一项调查显示，高达9成受访青少年，每天平均花费4.1小时使用社交媒体。另一项研究指出，每4名受访青少年中，就有一人受精神困扰，而焦虑症正是最常见的类型之一。
网络激发比较压力
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演算法的核心逻辑是「投其所好」与「精准推播」，无形间塑造了青少年的自我形象，并衍生不同面向的网络人际焦虑。以TikTok与Reels为例，演算法常推播经过滤镜修饰的「完美身材」与「理想生活」。心理学的「社会比较理论」指出，青少年若频繁与遥不可及的标准进行「向上比较」，容易产生压力，导致自我价值感低落。Threads则以即时文字互动为主，年轻人在平台上分享生活琐事或匿名发言。「错失恐惧症」促使孩子时刻刷新动态，深怕错过朋辈间的话题；这种未能参与讨论的脱节感，极易引发被排挤的焦虑。
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面对时代的转变，单靠「禁手机」或硬性惩罚往往适得其反。美国心理学会在青少年社交媒体指引指出，提升数码素养远比单纯封禁有效。家长可从「引导孩子认识网络」开始，例如陪伴孩子理解演算法的运作机制、协助他们区分「网络呈现」与「真实生活」等。家长亦可与孩子一起订立家庭萤幕边界，例如「用餐时不用手机」、「睡前一小时将手机置于客厅」，为孩子缔造离线放松的空间。社交媒体并非洪水猛兽，关键在于如何引导。当家长以理解代替指责，陪伴孩子建立网络边界与数码素养，才能帮助他们在演算法的浪潮中稳步成长。
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撰文：香港青年协会家长全动网社工 潘敏玉
本文标题为〈为何孩子接触社媒后 情绪反而越发焦虑？〉
