開學2026 | 脊醫：書包過重或影響發育 入手護脊書包4大貼士 帶少1物書包即輕3磅
發佈時間：16:25 2026-09-01 HKT
開學2026｜開學在即，相信不少爸媽都會為子女添置新書包，迎接新學期。對小朋友而言，書包的外觀固然重要，但承托力和保護性更會直接影響他們的脊骨發展，爸媽絕對不能忽視！此外，香港學童的書包超重問題向來嚴重。到底如何才能減輕書包過重的問題，保持小朋友的脊柱健康發展？買書包前，不如先參考的植思傑脊醫意見，讓小朋友能輕輕鬆鬆上學。
開學2026｜脊醫拆解何謂書包過重？對身體有甚麼影響？
植思傑脊醫指，書包的重量若超過小朋友體重的15%，即為書包過重。假設小朋友的體重為40公斤，書包則不應超過6公斤。
為了遷就過重的書包，導致小朋友走路姿勢不正確，容易引致頸肩肌肉勞損；書包過重亦會影響脊骨弧度，長遠更會導致寒背、脊柱側彎等問題。揹書包時身體前傾會使胸腔受壓，減少胸腔擴張能力和肺容量，影響胸腔內心、肺器官的正常發育。
4大揀書包貼士 避免3種款式
- 傳統式背嚢能將書包重量平均分布於兩肩，能保護脊骨的直立性。避免3避免單孭式書包，以免壓力側重在單邊肩膊；避免斜揹式書包，以免將重心集中於身體一側，令一邊脊骨受壓，影響胸腔及肺器官的正常發育；手拉車式書包能減少脊骨和肩膀的負擔，但長期使用會使一邊關節勞損
- 選擇質料輕盈而堅固的款式，減低肩頸負擔。
- 書包的闊度不可超過兒童的身軀。
- 書包宜有分層間隔，內設固定扣帶，另有肩帶、胸部及臀部索帶，有助固定書包的位置。書包的背部應可隨意調至合適脊骨的弧度；兩邊的肩帶必須寬闊（1至2寸）並設有護墊，以承托肩膀；腰帶可將書包的重量卸至盆骨，減輕脊骨的負擔。
購買合適的書包，下一步就是學會正確的揹書包姿勢，才能真正發揮書包護脊的作用！
植醫生表示，正確做法是把書包放在桌子上，揹起書包時不要屈膝，也不要依賴雙手提起，應利用大腿肌肉提起。
書包揹上身後，先調整書包肩帶的長度，確保書包緊貼小朋友的腰背。然後，家長要檢查書包的高度，不應超過小朋友的頸部，避免小朋友將頭傾前，影響頸部發展；書包的底部不應低過臀部，應距離小朋友手腕以下不超過2寸。最後，檢查小朋友揹書包的姿勢，留意小朋友有否無故縮肩或扭彎頸部。
書包減重方法：執走3樣東西即輕1磅
每日臨睡前執書包，避免攜帶不需要的物品，特別是以下3樣：
- 非當日使用的課本
按照課堂時間表執拾適用的課本，減少不必要的負擔。
- 巨型筆袋
許多小朋友喜歡用多層、鐵製或塞滿幾十支筆的筆袋，應改用輕便的布質筆袋，且文具不超過10件（如筆3支、擦紙膠1個、間尺1把等）。
- 裝滿水的水樽
一個1,000ml的保溫樽裝滿水後，重量就超過2.5磅，建議讓小朋友帶空樽或只裝三分之一的水，返到學校後再到飲水機裝水。
擺放物件時也要留意：將較重的書本放近背部，較輕的則放最上面，將壓力分散至盆骨；用內設固定扣帶固定物件的位置，以防物件隨活動左搖右擺；較尖的物件切記放在離背部較遠的位置。
