开学2026 | 脊医：书包过重或影响发育 入手护脊书包4大贴士 带少1物书包即轻3磅
发布时间：16:25 2026-09-01 HKT
开学2026｜开学在即，相信不少爸妈都会为子女添置新书包，迎接新学期。对小朋友而言，书包的外观固然重要，但承托力和保护性更会直接影响他们的脊骨发展，爸妈绝对不能忽视！此外，香港学童的书包超重问题向来严重。到底如何才能减轻书包过重的问题，保持小朋友的脊柱健康发展？买书包前，不如先参考的植思杰脊医意见，让小朋友能轻轻松松上学。
开学2026｜脊医拆解何谓书包过重？对身体有甚么影响？
植思杰脊医指，书包的重量若超过小朋友体重的15%，即为书包过重。假设小朋友的体重为40公斤，书包则不应超过6公斤。
为了迁就过重的书包，导致小朋友走路姿势不正确，容易引致颈肩肌肉劳损；书包过重亦会影响脊骨弧度，长远更会导致寒背、脊柱侧弯等问题。揹书包时身体前倾会使胸腔受压，减少胸腔扩张能力和肺容量，影响胸腔内心、肺器官的正常发育。
4大拣书包贴士 避免3种款式
- 传统式背嚢能将书包重量平均分布于两肩，能保护脊骨的直立性。避免3避免单孭式书包，以免压力侧重在单边肩膊；避免斜揹式书包，以免将重心集中于身体一侧，令一边脊骨受压，影响胸腔及肺器官的正常发育；手拉车式书包能减少脊骨和肩膀的负担，但长期使用会使一边关节劳损
- 选择质料轻盈而坚固的款式，减低肩颈负担。
- 书包的阔度不可超过儿童的身躯。
- 书包宜有分层间隔，内设固定扣带，另有肩带、胸部及臀部索带，有助固定书包的位置。书包的背部应可随意调至合适脊骨的弧度；两边的肩带必须宽阔（1至2寸）并设有护垫，以承托肩膀；腰带可将书包的重量卸至盆骨，减轻脊骨的负担。
购买合适的书包，下一步就是学会正确的揹书包姿势，才能真正发挥书包护脊的作用！
植医生表示，正确做法是把书包放在桌子上，揹起书包时不要屈膝，也不要依赖双手提起，应利用大腿肌肉提起。
书包揹上身后，先调整书包肩带的长度，确保书包紧贴小朋友的腰背。然后，家长要检查书包的高度，不应超过小朋友的颈部，避免小朋友将头倾前，影响颈部发展；书包的底部不应低过臀部，应距离小朋友手腕以下不超过2寸。最后，检查小朋友揹书包的姿势，留意小朋友有否无故缩肩或扭弯颈部。
书包减重方法：执走3样东西即轻1磅
每日临睡前执书包，避免携带不需要的物品，特别是以下3样：
- 非当日使用的课本
按照课堂时间表执拾适用的课本，减少不必要的负担。
- 巨型笔袋
许多小朋友喜欢用多层、铁制或塞满几十支笔的笔袋，应改用轻便的布质笔袋，且文具不超过10件（如笔3支、擦纸胶1个、间尺1把等）。
- 装满水的水樽
一个1,000ml的保温樽装满水后，重量就超过2.5磅，建议让小朋友带空樽或只装三分之一的水，返到学校后再到饮水机装水。
摆放物件时也要留意：将较重的书本放近背部，较轻的则放最上面，将压力分散至盆骨；用内设固定扣带固定物件的位置，以防物件随活动左摇右摆；较尖的物件切记放在离背部较远的位置。
