馮漢賢 - 剩下追求 不見快樂丨談經論學
發佈時間：12:30 2025-11-01 HKT
消閒娛樂，是為了追求快樂。然而，若然沒有足夠的警惕，那這些行為就可能會只剩「追求」，而沒了「快樂」。為何會這樣呢？那就是出於人類腦部運作所造成的成癮行為。大腦釋放的多巴胺，就是當中的關鍵角色。
多巴胺是一種神經傳導物質，它在大腦中扮演着傳遞快樂、動機、獎勵和興奮等情緒的關鍵角色。維持正常的多巴胺水平，對身心健康至關重要。然而，神經科學研究發現，過多的多巴胺正是現代人為何容易感到迷失的元兇。
當我們滑手機、追劇或玩電子遊戲時，大腦會釋放多巴胺，令我們想繼續下去。這原本是演化為讓我們重複對生存有益行為而設計的巧妙機制。然而，現代娛樂產品經過精心設計，融合了不確定性、即時反饋與新奇刺激，這種完美組合會引發遠超自然水平的多巴胺釋放。當我們習慣了這種高強度的多巴胺刺激後，大腦的獎賞系統就會失調。我們開始渴望「下一次刷新」、「下一集」、「下一個關卡」，而不是真正享受當下的內容。
大腦有着驚人的平衡系統，稱為「爽痛平衡機制」。每當我們通過輕鬆方式獲得大量多巴胺，大腦為了維持平衡，會自動下調基礎多巴胺水平。這就是為甚麼在長時間刷手機、追劇後，關上螢幕的瞬間，我們常感到莫名其妙的空虛、焦慮，甚至輕度憂鬱。
這不代表我們應該完全放棄消閒娛樂，而是要與它建立更明智的關係，從「被動受控」轉向「主動掌控」：一、有計劃的娛樂：在看劇前先決定集數或使用計時器；二、延遲滿足：將期待的娛樂安排在完成工作後，讓多巴胺為目標服務；三、選擇「慢回饋」活動：培養需要投入時間的興趣，如烹飪、木工、學習樂器，這些活動提供的滿足感更持久、更深層。
了解多巴胺的運作機制，不是為了否定快樂，而是為了避免在追求快樂的過程中，反而失去了感受快樂的能力。唯有如此，我們才能從「剩下追求，不見快樂」的循環中解脫，重新成為快樂的主人。
文：馮漢賢
作者為香港布廠商會朱石麟中學校長、行政長官卓越教學獎獲獎者。
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