瞓多瞓少也傷身？研究揭最佳睡眠時數瞓超過8小時加速大腦心肺衰老

更新時間：21:00 2026-09-08 HKT
發佈時間：21:00 2026-09-08 HKT

「瞓夠8個鐘」是否黃金定律？哥倫比亞大學團隊於《Nature》期刊發表一項涵蓋近50萬人的大規模研究，比對睡眠時間與實際器官老化速度；結果發現，每日睡6.4至7.8小時的人衰老程度最低，少於6小時或多於8小時均與多種疾病及器官加速老化有關。

《Nature》研究：睡6.4到7.8小時的人、衰老程度最低

家醫科醫生李思賢在個人專頁引述《Nature》期刊研究指出，睡太少身體撐不住，睡太多也不是越補越好，與其糾結「幾點睡」，不如先確認自己有沒有達到「最佳睡眠時數」。哥倫比亞大學研究團隊透過識別出與不同器官衰老相關的生物標記，並建立針對大腦、心臟、肺臟、免疫系統等17個器官系統、共23個「衰老時鐘」，結果顯示：

少於6小時睡眠時間或多於8小時的人，均傾向顯示較快生物性衰老；最低衰老程度出現在每日睡眠6.4至7.8小時之間。

《Nature》研究：睡6.4到7.8小時的人、衰老程度最低

睡超過8小時：加速大腦心肺衰老

研究發現，睡眠超過8小時，與以下問題有關：

慢性阻塞性肺病、氣喘
胃炎、胃食道逆流等消化系統疾病
大腦、心臟、肺臟、免疫系統的老化速度明顯加快

睡不到6小時：抑鬱、焦慮、肥胖、糖尿病、心臟病

而睡眠不足6小時與多種健康問題顯著相關：

抑鬱發作及焦慮症
肥胖、第二型糖尿病
高血壓、缺血性心臟病、心律不整

長短睡眠致晚年抑鬱途徑不同

研究強調，睡眠時間是整體生理機能中深層嵌入的一部分，對全身具有深遠影響。研究主導者、哥倫比亞大學放射學助理教授Junhao Wen表示：「睡眠過少和過多都與幾乎所有器官的加速衰老有關，支持睡眠在維持器官健康中扮演重要角色的觀點——這是一個協調的腦、身體網絡，涵蓋代謝平衡與健康的免疫系統。」

團隊進一步探討睡眠與晚年抑鬱症的關聯，發現短睡眠可能與晚年抑鬱症有更直接的因果關聯，長睡眠則可能透過大腦和脂肪組織的衰老時鐘所反映的路徑，間接影響抑鬱症。Wen指出：「這對未來的睡眠管理和治療策略具有重要啟示。長睡眠者和短睡眠者可能經由不同的生物途徑導致相同的結果，因此不應以相同方式對待這兩種情況。」

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