瞓多瞓少也伤身？研究揭最佳睡眠时数瞓超过8小时加速大脑心肺衰老

更新时间：21:00 2026-09-08 HKT
发布时间：21:00 2026-09-08 HKT

「瞓够8个钟」是否黄金定律？哥伦比亚大学团队于《Nature》期刊发表一项涵盖近50万人的大规模研究，比对睡眠时间与实际器官老化速度；结果发现，每日睡6.4至7.8小时的人衰老程度最低，少于6小时或多于8小时均与多种疾病及器官加速老化有关。

《Nature》研究：睡6.4到7.8小时的人、衰老程度最低

家医科医生李思贤在个人专页引述《Nature》期刊研究指出，睡太少身体撑不住，睡太多也不是越补越好，与其纠结「几点睡」，不如先确认自己有没有达到「最佳睡眠时数」。哥伦比亚大学研究团队透过识别出与不同器官衰老相关的生物标记，并建立针对大脑、心脏、肺脏、免疫系统等17个器官系统、共23个「衰老时钟」，结果显示：

少于6小时睡眠时间或多于8小时的人，均倾向显示较快生物性衰老；最低衰老程度出现在每日睡眠6.4至7.8小时之间。

《Nature》研究：睡6.4到7.8小时的人、衰老程度最低

睡超过8小时：加速大脑心肺衰老

研究发现，睡眠超过8小时，与以下问题有关：

慢性阻塞性肺病、气喘
胃炎、胃食道逆流等消化系统疾病
大脑、心脏、肺脏、免疫系统的老化速度明显加快

睡不到6小时：抑郁、焦虑、肥胖、糖尿病、心脏病

而睡眠不足6小时与多种健康问题显著相关：

抑郁发作及焦虑症
肥胖、第二型糖尿病
高血压、缺血性心脏病、心律不整

长短睡眠致晚年抑郁途径不同

研究强调，睡眠时间是整体生理机能中深层嵌入的一部分，对全身具有深远影响。研究主导者、哥伦比亚大学放射学助理教授Junhao Wen表示：「睡眠过少和过多都与几乎所有器官的加速衰老有关，支持睡眠在维持器官健康中扮演重要角色的观点——这是一个协调的脑、身体网络，涵盖代谢平衡与健康的免疫系统。」

团队进一步探讨睡眠与晚年抑郁症的关联，发现短睡眠可能与晚年抑郁症有更直接的因果关联，长睡眠则可能透过大脑和脂肪组织的衰老时钟所反映的路径，间接影响抑郁症。Wen指出：「这对未来的睡眠管理和治疗策略具有重要启示。长睡眠者和短睡眠者可能经由不同的生物途径导致相同的结果，因此不应以相同方式对待这两种情况。」

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