翹腳7大壞處 易患心臟病減精子量 坐1種凳更傷脊椎
發佈時間：18:34 2023-03-30
長時間翹腳除了易駝背，亦易致心臟病，甚至會減少精子數量！有醫生指，翹腳習慣除了影響骨骼，更會損害心血管和生殖系統，對身體帶來7大傷害。醫生指，有2個方法可減低翹腳對身體的傷害，關鍵在於時間及座椅，有1種椅子對脊椎的傷害較大。
翹腳7大傷害 易駝背患心臟病減精子數量
翹腳，即是膝蓋交疊的一種坐姿。重症科醫生黃軒在其facebook專頁發文指，許多人都有翹腳習慣，有研究發現，62％人大多是右腳翹在上面的，有26％才是以左腳為主。
惟長時間翹腳對身體影響甚大，黃醫生引述研究資料指，長期翹腳對身體有7大傷害：
翹腳對身體的7大影響
翹腳影響1｜骨骼系統：駝背
- 脊椎系統會自然轉化，變成愈來愈駝背的狀態
翹腳影響2｜骨骼系統：骨盆腔脊椎錯位、脊椎側彎
- 翹腳坐會增加骨盆腔脊椎錯位的風險，無法對齊，長期下去，有些人會出現脊椎側彎。
翹腳影響3｜骨骼系統：足下垂
- 長時間翹腳坐，會壓迫下身的腓神經，增加受傷風險，並可能導致足下垂。
翹腳影響4｜骨骼系統：髖關節外側疼痛
- 翹腳是最常引起成人髖關節外側疼痛的原因之一。
翹腳影響｜心血管系統：心血管受損
- 翹腳時，血液的收縮壓和舒張壓也會上升。因為血液會在靜脈中聚集，當容量增加，心臟負擔也隨之增加。
- 長期血壓升高，會增加心血管受損的風險。所以量度血壓時，宜把腳平放在地板。
翹腳影響｜心血管系統：血栓
- 長時間翹腳不動，會對下肢血管造成壓力，增加血栓風險。
翹腳影響7｜生殖系統：精子數量質量下降
- 研究人員發現，長期翹腳會影響精子的產生。睾丸溫度應比正常體溫低2到6度。但呈坐姿時，睾丸的溫度會升高2度；翹腳時，溫度更升高3.5度。
- 有一項長期研究發現，當陰囊和睾丸的溫度升高時，人類的精子數量和質量都會下降。
坐1種凳更傷脊椎 2招減翹腳傷害
黃軒醫生提出2個建議，可以減少翹腳對身體的傷害。他提醒，要留置時間，並慎選座椅，有1種座椅子較易傷害脊椎。
翹腳勿超過1個時間 勿坐1款椅子
減低翹腳傷害1. 輪流換腳，不要維持超過20分鐘
- 比較不會造成骨盆歪斜、下背肌肉與腰椎受力不均的問題。
減低翹腳傷害2. 避免坐1種椅子
- 避免坐太軟、椅面過深、缺椅背支撐的椅子。因為長時間翹腳，更易影響腰椎弧度，導致下背痛或椎間盤突出等其他問題。
內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權轉載
延伸閱讀：足下垂5大症狀
根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）網站顯示，足下垂是對足部前端抬起困難的泛稱。如果有足下垂問題，走路時足部前端可能會拖在地上。足下垂有以下5大症狀 ：
延伸閱讀：血栓會增加中風風險 中風9大徵狀
衞生署又指，中風患者會出現9大徵狀。如果同時出現以下多種情況，就應盡快求醫。
延伸閱讀：比翹腳傷2倍的坐姿 造成3大傷害
台灣物理治療師SunGuts指出，盤腿坐容易造成3大傷害：
延伸閱讀：減少盤腿坐造成的傷害
物理治療師SunGuts表示，如果真的需要盤腿，應注意以下三點，以減少該動作對身體的傷害：
延伸閱讀：研究指坐得愈多愈易患慢性病
根據一項已發表於國際期刊《國際行為營養與體育活動雜誌》（International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity）的研究顯示，美國堪薩斯州立大學曾調查久坐與罹患高危疾病的關係。結果發現坐下時間越長，患上慢性病的風險就會上升。研究結果如下：
延伸閱讀：久坐不動可致「經濟機艙症候群」
根據本港養和醫院資料，人如果長期處於坐著不動狀態，腳部較深處的靜脈可能會形成血塊，堵塞了血液從肢體回流至心臟，其中以發生在距離心臟最遠的小腿最為常見，引致深層靜脈血管栓塞（Deep Vein Thrombosis/DVT），也俗稱為「經濟機艙症候群」的病症，嚴重可引起肺栓塞。
其實這個病症並不局限於機艙內發生，如手術後或慢性病患者長期卧牀，坐長途車或長時間坐着辦公人士亦有機會患上。通常因為經濟艙座位空間較窄，旅客長期坐着而沒有活動有機會造成深層靜脈栓塞，因而有此稱號。
撰文：Victoria
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