抑鬱|7個港人有1個患心理病 經常躺床易抑鬱 專家教5招改善
更新時間:13:29 2023-01-06
發佈時間:13:29 2023-01-06

研究估計香港每七個人就有一個人被心理疾病困擾,48% 的受訪者和 68% 的香港大學生出現抑鬱症症狀。既然香港有不少人受抑鬱症困擾,有什麼方法可以減少以上症狀?大家不妨可以參考以下五大建議。

1. 不要躺在床上

雖然有時候臥床休息是一種健康的行為,但亦有機會加劇抑鬱症的嚴重性,因為躺在床上提供了思考消極想法的時機。起床能夠分散您的大腦注意力,你的情緒有機會比躺在床上更正面。 但對抑鬱症病人來說,起床是困難的。有什麼方法可以增加起床的動機呢?一些健康的事項,例如坐起來,打電話給朋友,泡杯茶,或者帶你的狗去散步便是其中一些有效的方法。

2. 不要孤立或獨處太久

研究發現,雖然一些獨處時間或是有益和必要的,但過多的孤獨和孤立有機會加劇抑鬱症的嚴重程度。事實上,健康的社交活動能夠增加愉快感、幸福感等正面情緒,間接下降鬱悶、孤獨等與抑鬱相關的情緒。 何謂健康的社交活動?即是多與一些不會批判你的情緒的朋友相處,他們有機會嘗試了解你、給予支持、陪伴,甚至會義無反顧地協助你,減少你的孤獨感。

3. 不要攝取酒精

很多人在遇上挫折或不愉快時都會選擇喝酒,的確酒精能短期地讓你減少負面情緒,但我們不能忽視的是酒精最終會損害大腦功能。另外,過量的攝取酒精有機會增加酒後的焦慮或抑鬱情緒。讓你酒後的狀況更差劣。

4. 不要只服用抗抑鬱藥

單靠服用抗抑鬱藥不能夠讓所有人擺脫抑鬱的狀態,甚至會加重病徵。 根據研究,對於輕度抑鬱症,抗抑鬱藥通常並不理想。

抑鬱症也可能與身體的症狀有關,例如頭部受傷、心髒病和低血流量、炎症、肥胖、失眠等。 在這些情況下,抗抑鬱藥不能完全地解決問題。病人應該詢問專家的意見,在適當的時候尋求心理治療。可見,藥物並非單一能夠處理抑鬱狀況的最佳方法。

5. 不要吸煙

研究發現,吸煙者比起其他人更容易出現抑鬱,特別是女性。 與酒精相似, 對於抑鬱或焦慮的人來說,吸煙可以暫時緩解疾病帶來的痛苦。 煙草中的尼古丁會讓腦部產生更多的多巴胺,但當不吸煙時多巴胺的數量會減少,讓你情緒更低落,更加沮喪,最後你可能會只在吸煙時感到快樂,其他時間則長期低落,最終演變成上癮。

以上為對抑鬱症患者或經常出現情緒低落人士的5大建議。如你發現自己的狀況每況愈下,請不要猶豫,立即諮詢專業意見,尋求心理治療或藥物的協助。

撰文:香港心理學協會會長 劉英健博士

以上內容由名人+提供,標題經星島頭條編輯修改

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