腰背痛｜床上玩手機致胸痛脊椎滑脫 專家揭3錯誤姿勢最傷身
發佈時間：13:03 2022-11-12 HKT
在床上玩手機是不少人喜愛的消閒活動。有物理治療師在網上分享，指都市人習慣空閒或睡前在床上玩手機，但這個看似休閒的活動其實暗藏危機，尤其是不少人經常不自覺地用錯姿勢，長久之下容易令背部受傷，出現背痛、頭痛等情況，更有網民表示自己因此導致脊椎滑脫。
3種常犯錯誤姿勢
台灣物理治療師SunGuts在YouTube頻道《三個字SunGuts》中表示，3種錯誤姿勢都是一般人常觸犯的，亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一。
2招躺在床上不傷脊地玩手機
SunGuts又表示，如果想用正確姿勢地玩手機，首先要躺下來，維持脊椎直立狀態，然後雙手貼在身旁，手肘呈90度獲得床與身體的支撐，這樣就不會為肩膀和背部帶來負擔。如果想轉換姿勢成側躺，苜先要用枕頭把頸部撐得夠高，令脊椎仍然維持直立，然後用貼著床的那隻手操控手機，同樣可減低對身體的負擔。
如果用手機時把手肘抬高，就會令肩膀需要持續出力來維持姿勢，長時間下會令肩膀僵硬，甚至導致背部發炎。
同場加映：盤腿坐易造成3大傷害
物理治療師SunGuts曾在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示，盤腿坐的姿勢雖然適合幼兒，但隨著年齡增長，骨骼逐漸發育完全，盤腿坐則變成對身體的負擔，當中更以腰部和膝蓋更加嚴重，導致腰酸背痛或雙腳無力，更容易造成3大傷害：
減少盤腿坐造成的傷害
SunGuts表示，如果真的需要盤腿，應注意以下三點，以減少該動作對身體的傷害：
同場加映：3種常見錯誤睡姿
台灣外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》的《江P醫件事》提醒大眾，睡覺時特別留意頸椎及腰椎。容易影響頸椎及腰椎的睡姿有3種：
2種比較正常的睡姿
江坤俊指出，有2種睡姿不易傷害身體，但也需留意一些小技巧，否則也容易睡到渾身痠痛。
1. 仰睡
2. 側睡
最後，醫生表示，在睡眠過程或許會自然地換睡姿，但至少大家可以在入睡前選擇正確睡姿，盡量減少腰痠背痛的情況。
同場加映：5招紓緩頸痛防退化
本港註冊中醫師李廣冀曾撰文，教用5招改善頸椎問題：
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