皮膚保養｜換季肌膚甩皮好難受？中醫揭沖涼3大行為「做錯了」 附正確保濕時機
發佈時間：18:00 2026-11-10 HKT
天氣逐漸轉涼，空氣中的水分顯著減少，許多人開始出現皮膚乾燥、緊繃、脫屑與搔癢等問題，尤其在洗完澡後乾癢情況更加明顯。不少市民一遇到肌膚發癢便盲目塗抹大量乳液，中醫師莊可鈞提醒，日常洗澡習慣更是影響皮膚乾燥程度的核心關鍵。
沖涼3大錯誤行為 沖涼水溫太熱、沖涼時間太久
秋天環境乾燥容易加速皮膚水分流失，原本屬於乾燥肌、敏感肌或皮膚屏障較脆弱的人士，換季時相關症狀往往更為劇烈，甚至夜晚會因劇烈搔癢而無法入睡，因此必須從根源調整日常清潔方式。莊可鈞中醫師指出，許多人以為洗熱水澡或用力搓洗能舒緩發癢，實際上卻是引發肌膚嚴重缺水的兩大洗澡習慣雷區：
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洗澡水溫過高： 天氣轉冷時不少人偏好洗熱水澡，但過熱的水會帶走皮膚表面的天然保護油脂，導致肌膚更加乾燥，洗澡後乾癢劇烈。建議水溫以溫暖舒適為主。
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洗澡時間過長： 長時間浸泡熱水或沖澡，會加速皮膚水分與油脂的流失。乾燥肌或易癢體質者應避免長時間泡澡，掌握適度清潔的原則。
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過度清潔、用力摩擦： 使用沐浴刷、毛巾大力搓擦，或頻繁使用強效清潔產品，皆會嚴重刺激受損的肌膚屏障，使發癢與發紅問題雪上加霜。
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中醫4招護膚原則 溫和清潔拒絕過度摩擦
從中醫角度來看，秋季氣候偏燥，容易影響體內津液平衡。中醫調理會結合個人的飲食、睡眠、排便及生活作息進行體質微調，並建議大眾遵循以下4大護膚保養原則：
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掌控適當水溫與時間： 洗澡水溫切忌過熱，並應縮短沖澡或泡澡時間，避免皮脂膜過度流失。
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溫和清潔拒絕摩擦： 避免使用刷具或毛巾用力搓洗患處，減少對敏感皮膚的物理性刺激。
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掌握黃金保濕時機： 洗澡後趁皮膚仍保留少許水分時，立即塗抹適合個人膚質的乳液或乳霜，有效鎖住水分。
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持續規律基礎護膚： 養成每日規律保濕的習慣，切勿等待皮膚已出現乾癢脫屑才臨時補救。
專家最後提醒，若已調整洗澡方式並加強保濕，但皮膚乾癢仍持續未見好轉，甚至出現明顯紅腫、脫皮、滲液或傷口，可能並非單純的季節性乾燥，應及時尋求專業皮膚科或中醫師協助，找出真正病因切勿延誤診治。
資料來源：莊可鈞中醫師
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