不老男神！55歲張智霖凍齡靠4招 餐單/運動/習慣大公開 體檢曾揭膽固醇過高？
發佈時間：18:00 2026-10-19 HKT
55歲張智霖（Chilam）近日因TVB台慶劇《璀璨之城》再度人氣急升，在劇中他分別與陳瀅、陳曉華有大膽調情戲，惹起網民熱議。回顧2000年《十月初五的月光》，他飾演失聲男主角「初哥哥」，僅憑眼神和手語傳遞內心戲，成為千禧年神劇；26年過去，張智霖依舊凍齡，與袁詠儀恩愛的婚後生活也為人津津樂道。究竟「不老男神」的保養之道是甚麼？
年年體檢十分重要 不老男神也有健康警號？
張智霖與袁詠儀自40歲起每年做健康檢查。他在2017年曾驗出膽固醇過高，亦因膽囊炎及膽結石多次入院，2022年因急性膽囊炎，需進行緊急手術，且停工休養；2025年3月在上海接受膽石手術，休息後才復工。連「不老男神」也有健康警號，足見健康檢查的重要性。
凍齡秘訣｜1. 飲食：清淡、戒糖、戒內臟
體重方面，張智霖最胖時72公斤，一般維持65公斤，遇演唱會則降至60公斤，以保持明顯腹肌線條。他曾在綜藝節目分享一日三餐：早餐吃三至四個水煮蛋配黑咖啡；午餐吃牛排加蔬菜；晚餐以魚排補充蛋白質。他會吃辣椒助燃燒卡路里，因辣椒能刺激交感神經、幫助代謝。
由於之前驗出膽固醇過高，他多以蔬菜為主，降低油脂、清淡調味。太太袁詠儀指：「佢後生嘅時候實在太過任性，食得太多肥肉，所以膽固醇就係咁樣嚟。」因此會控制其飲食，禁吃內臟、海鮮、動物皮，肥膩食物亦少吃，烹調多以清蒸、水煮為主。
凍齡秘訣｜2. 運動：足球與散步
張智霖從小熱愛足球，在家無法踢球，便利用足球訓練肌肉。他靠牆深蹲，手持足球左右碰牆練核心；又躺地以腳夾足球上下擺動練腹。他認為核心練好，體態自然年輕，不會有大肚腩。
散步方面，他每次可走2至3小時，秘訣是偶爾「倒後行」，有助強化大腿後側及腰背肌群，增強腰部韌帶彈性，穩定腰椎，並放鬆過度使用的肌肉。步行時他會用雙手拍打大腿兩側，如邊走邊按摩，促進氣血運行。他亦盡量跨大步走，既能瘦腿，亦能舒展腰背，保持脊椎挺直、預防駝背，自然養成良好體態。
凍齡秘訣｜3. 生活習慣：戒煙、敷面膜、休息
張智霖公開表示，戒煙是維持狀態與健康最重要一步。戒煙後明顯感覺身體變好，唱歌更順，雖然過程困難，但整個人狀態極佳。太太袁詠儀不時提醒他保養，更會一起敷面膜。他強調身體需要足夠休息，早睡早起令人更精神，黑眼圈也較淺。隨年紀增長，他減少夜生活、調整作息，讓身體有充足修復時間。
凍齡秘訣｜4. 幽默感與夫妻相處之道
心態方面，張智霖指常想開心的事情，盡量保持幽默感，認為心情開朗人就不易老。談及維持幸福婚姻，他說最大道理是「沒必要吵架」，即使分出勝負又如何？男人要學習「讓」字，因生命無常，不知隔天還能否再見，要好好珍惜當下與彼此緣分。他笑言自己不算勤力操練，心態輕鬆、不糾結，也是維持狀態的原因之一。
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