不老男神！55岁张智霖冻龄靠4招 餐单/运动/习惯大公开 体检曾揭胆固醇过高？
发布时间：18:00 2026-10-19 HKT
55岁张智霖（Chilam）近日因TVB台庆剧《璀璨之城》再度人气急升，在剧中他分别与陈滢、陈晓华有大胆调情戏，惹起网民热议。回顾2000年《十月初五的月光》，他饰演失声男主角「初哥哥」，仅凭眼神和手语传递内心戏，成为千禧年神剧；26年过去，张智霖依旧冻龄，与袁咏仪恩爱的婚后生活也为人津津乐道。究竟「不老男神」的保养之道是甚么？
年年体检十分重要 不老男神也有健康警号？
张智霖与袁咏仪自40岁起每年做健康检查。他在2017年曾验出胆固醇过高，亦因胆囊炎及胆结石多次入院，2022年因急性胆囊炎，需进行紧急手术，且停工休养；2025年3月在上海接受胆石手术，休息后才复工。连「不老男神」也有健康警号，足见健康检查的重要性。
冻龄秘诀｜1. 饮食：清淡、戒糖、戒内脏
体重方面，张智霖最胖时72公斤，一般维持65公斤，遇演唱会则降至60公斤，以保持明显腹肌线条。他曾在综艺节目分享一日三餐：早餐吃三至四个水煮蛋配黑咖啡；午餐吃牛排加蔬菜；晚餐以鱼排补充蛋白质。他会吃辣椒助燃烧卡路里，因辣椒能刺激交感神经、帮助代谢。
由于之前验出胆固醇过高，他多以蔬菜为主，降低油脂、清淡调味。太太袁咏仪指：「佢后生嘅时候实在太过任性，食得太多肥肉，所以胆固醇就系咁样嚟。」因此会控制其饮食，禁吃内脏、海鲜、动物皮，肥腻食物亦少吃，烹调多以清蒸、水煮为主。
冻龄秘诀｜2. 运动：足球与散步
张智霖从小热爱足球，在家无法踢球，便利用足球训练肌肉。他靠墙深蹲，手持足球左右碰墙练核心；又躺地以脚夹足球上下摆动练腹。他认为核心练好，体态自然年轻，不会有大肚腩。
散步方面，他每次可走2至3小时，秘诀是偶尔「倒后行」，有助强化大腿后侧及腰背肌群，增强腰部韧带弹性，稳定腰椎，并放松过度使用的肌肉。步行时他会用双手拍打大腿两侧，如边走边按摩，促进气血运行。他亦尽量跨大步走，既能瘦腿，亦能舒展腰背，保持脊椎挺直、预防驼背，自然养成良好体态。
冻龄秘诀｜3. 生活习惯：戒烟、敷面膜、休息
张智霖公开表示，戒烟是维持状态与健康最重要一步。戒烟后明显感觉身体变好，唱歌更顺，虽然过程困难，但整个人状态极佳。太太袁咏仪不时提醒他保养，更会一起敷面膜。他强调身体需要足够休息，早睡早起令人更精神，黑眼圈也较浅。随年纪增长，他减少夜生活、调整作息，让身体有充足修复时间。
冻龄秘诀｜4. 幽默感与夫妻相处之道
心态方面，张智霖指常想开心的事情，尽量保持幽默感，认为心情开朗人就不易老。谈及维持幸福婚姻，他说最大道理是「没必要吵架」，即使分出胜负又如何？男人要学习「让」字，因生命无常，不知隔天还能否再见，要好好珍惜当下与彼此缘分。他笑言自己不算勤力操练，心态轻松、不纠结，也是维持状态的原因之一。
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