糖尿病｜打工仔輕鬆控糖！醫生揭一招零流汗降血糖神技 大幅降低32%
發佈時間：12:00 2026-10-01 HKT
現代人生活節奏急促，不少人常以沒有時間為由缺乏運動，加上日常趨向久坐的工作與生活型態，令運動量不足成為誘發代謝疾病的主要原因之一。醫學期刊《Sports》最新研究引起了廣泛關注，台灣家醫科醫生李思賢分享這項發現：只要安坐在椅子上簡單做一個名為坐姿比目魚肌踮腳（Soleus Push-Up, 簡稱SPU）的動作，就能大幅降低32%的血糖升幅，而且過程完全不流汗，非常適合在辦公室輕鬆無痛控糖！
【同場加映】奇異果連皮食被封邪教食法？網民大讚排便變順暢 營養師揭膳食纖維多50%兼穩血糖
有規律收縮肌肉 3步驟讓代謝消耗血液葡萄糖
這項坐姿比目魚肌踮腳（SPU）的執行方式極其簡單，但必須具備特定節奏與幅度，與日常生活中無意識的「䟴腳」截然不同：
-
調整正確坐姿角度： 安坐在椅子上，膝關節與髖部自然彎曲成約90度角，雙腳前腳掌（蹠骨）平貼地面。
-
掌握肌肉收縮幅度： 隨後有節奏地抬起腳跟至最高幅度，讓膝蓋下方的深層比目魚肌充分收緊，再順暢下放回到原位。
-
維持穩定運動頻率： 建議維持每分鐘約50次、具節奏的平穩速度，由於比目魚肌主要由抗疲勞的慢縮氧化纖維組成，其代謝過程主要消耗血液中的葡萄糖與脂肪，連續進行數10分鐘亦不會產生乳酸堆積。
糖尿前期患者測試證實血糖升幅大減 門檻極低無副作用
該項研究針對10位平均年齡約53歲的糖尿病前期患者進行試驗，參與者在進行口服葡萄糖耐量測試（OGTT）的兩小時內持續進行SPU運動。結果顯示，對比完全坐著不動，進行SPU運動組的血糖上升幅度平均降低了約32%，即使僅憑感覺規律進行，血糖反應亦能顯著減少26%。
這項研究提供了一種門檻極低的健康干預手段，無論在辦公室工作、在家中或搭飛機時，無需前往健身室或流汗，便能優化胰島素調節反應。李醫生提醒，此研究僅供健康資訊參考，糖尿病患者之治療與用藥仍應遵從主診醫生指示，不可自行停藥。
資料來源：台灣家醫科醫生李思賢
延伸閱讀：20種水果糖分功效大比拼！最高糖不是提子？降血壓可以吃香蕉？
