糖尿病｜打工仔轻松控糖！医生揭一招零流汗降血糖神技 大幅降低32%
发布时间：12:00 2026-10-01 HKT
现代人生活节奏急促，不少人常以没有时间为由缺乏运动，加上日常趋向久坐的工作与生活型态，令运动量不足成为诱发代谢疾病的主要原因之一。医学期刊《Sports》最新研究引起了广泛关注，台湾家医科医生李思贤分享这项发现：只要安坐在椅子上简单做一个名为坐姿比目鱼肌踮脚（Soleus Push-Up, 简称SPU）的动作，就能大幅降低32%的血糖升幅，而且过程完全不流汗，非常适合在办公室轻松无痛控糖！
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有规律收缩肌肉 3步骤让代谢消耗血液葡萄糖
这项坐姿比目鱼肌踮脚（SPU）的执行方式极其简单，但必须具备特定节奏与幅度，与日常生活中无意识的「䟴脚」截然不同：
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调整正确坐姿角度： 安坐在椅子上，膝关节与髋部自然弯曲成约90度角，双脚前脚掌（跖骨）平贴地面。
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掌握肌肉收缩幅度： 随后有节奏地抬起脚跟至最高幅度，让膝盖下方的深层比目鱼肌充分收紧，再顺畅下放回到原位。
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维持稳定运动频率： 建议维持每分钟约50次、具节奏的平稳速度，由于比目鱼肌主要由抗疲劳的慢缩氧化纤维组成，其代谢过程主要消耗血液中的葡萄糖与脂肪，连续进行数10分钟亦不会产生乳酸堆积。
糖尿前期患者测试证实血糖升幅大减 门槛极低无副作用
该项研究针对10位平均年龄约53岁的糖尿病前期患者进行试验，参与者在进行口服葡萄糖耐量测试（OGTT）的两小时内持续进行SPU运动。结果显示，对比完全坐著不动，进行SPU运动组的血糖上升幅度平均降低了约32%，即使仅凭感觉规律进行，血糖反应亦能显著减少26%。
这项研究提供了一种门槛极低的健康干预手段，无论在办公室工作、在家中或搭飞机时，无需前往健身室或流汗，便能优化胰岛素调节反应。李医生提醒，此研究仅供健康资讯参考，糖尿病患者之治疗与用药仍应遵从主诊医生指示，不可自行停药。
资料来源：台湾家医科医生李思贤
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