每天喝1款湯可延壽4歲！64歲長壽專家推介4大食物 可降膽固醇/穩血糖/護腦
發佈時間：13:00 2026-09-12 HKT
追求健康長壽是現代人的關注焦點。有長壽專家公開其私房健康清單，推介4種兼具高營養與抗老化功效的日常食物。研究顯示，養成良好的植物性飲食習慣，能有效協助平衡血糖、保護心血管與大腦健康。
64歲長壽專家推介4大食物
美國國家地理學會研究員Dan Buettner是著名的「藍色地帶」研究人員，「藍色地帶」即世界上最長壽的地區，包括撒丁島、沖繩和伊卡利亞島等。他在instagram上分享，家中必備的4種長壽食物：
4大長壽食物
1. 蕃薯
常吃蕃薯是沖繩人長壽的秘訣之一。蕃薯營養極高，不僅含有複合碳水化合物、膳食纖維與少量蛋白質，更能輔助穩定血糖。
【同場加映】不老傳奇！94歲修哥胡楓破世界紀錄 膺開騷最年長華語藝人 長壽秘訣大公開
2. 堅果
Dan Buettner指，每天吃一把堅果可延長約2年壽命。其中以開心果、核桃、杏仁及巴西堅果最具延壽功效，它們富含維他命與抗氧化劑，能全方位保護大腦、骨骼與眼睛，同時維護甲狀腺功能並促進細胞修復。
3. 豆類
豆類是所有「藍色地帶」長壽區域的核心食材，堪稱健康飲食的基石。每天攝取一杯豆類，估計可延長約4年壽命。豆類可降低壞膽固醇、抗發炎和平衡血糖。
【同場加映】101歲人瑞婆婆自爆長壽「因持續運動」公開5大秘訣：日日游水、每周跳Zumba
4. 喜歡的水果
把喜歡的水果放在廚房當眼位置，看到時就會想吃，就會一直吃下去，長壽的秘訣就是每天吃健康的食物。
綜合外媒報導，Dan Buettner 在10年前便徹底改採全植物性飲食，戒掉肉類、加工肉品、含糖飲料與各類包裝零食。這一轉變使他的精神狀態、體重控管及整體健康大幅改善。此外，他特別推崇以「撒丁島蔬菜湯」作為早餐，這款自古羅馬時期傳承至今的義式傳統濃湯由各式蔬菜與豆類慢火燉煮，享用時再淋上橄欖油並搭配牛油果，既營養滿分又兼具飽足感。
資料來源：Dan Buettner instagram
延伸閱讀：89歲癌症名醫30年從不感冒 每晚必吃長壽3寶 直言：活得快樂才是人生
