90歲日本健美達人奪全國冠軍 霸氣宣言：目標挑戰世界賽 醫生：每周2次「這訓練」助養生
發佈時間：10:01 2026-09-04 HKT
做Gym無界限，一般人踏入 90 歲高齡，能夠保持身體活動自如已相當難得，日本健美界老將金澤利翼在 90 歲生日翌日，再次踏上健美舞台，更成功勇奪全國賽冠軍！這位傳奇健身達人用一身健碩肌肉向世人證明，年齡從來不是追求夢想的阻礙，只要肯堅持，人生任何階段都能閃閃發光。
日本健美界老將金澤利翼奪冠 計劃參加世界賽
日本健美及健身聯盟（JBBF）主辦的「第 38 屆日本 Masters 健美錦標賽」日前舉行，金澤利翼在前一日才剛剛迎來 90 歲生日，翌日便以最佳狀態出戰男子 85 歲以上組別並成功奪冠。今次是他第 17 次贏得日本 Masters 冠軍，連同年輕時兩度贏得日本錦標賽，個人累計已取得 19 個全國冠軍頭銜。賽後他坦言賽前曾擔心自己會屈居亞軍，幸好最終順利勝出，並深有感觸地表示：「人無論去到甚麼年紀，都要堅持及努力下去。」
金澤仍未有半點退役打算，並計劃將運動員生涯至少保持至 93 歲，若獲得參賽機會，他更計劃於 11 月遠赴西班牙參加 IFBB 世界錦標賽，以 90 歲高齡跨組挑戰 60 歲以上組別。
醫生：儲存「肌肉資產」是養生密碼
有關年長者做肌力訓練的最佳時機是什麼時候？台灣醫生唐雲華曾在Facebook專頁分享，許多病患經常詢問：「自己年紀變大，現在開始運動還來得及嗎？」他一向如此鼓勵病患：「種樹最好的時間是 10 年前；其次就是現在。」套用到運動的邏輯也完全相同。老化雖然是自然定律，但是身體的衰弱、失能與臥床卻是可以透過後天努力來預防的。
肌肉決定了熟齡族的未來！唐雲華說明，很多人以為年紀大了、體力變差、腿部沒力、走路變慢是正常老化現象，其實不完全如此。事實上，人體從 30 歲開始肌肉量便會逐漸流失；到了 40 歲之後，平均每 10 年約流失 8%；而到了 70 歲以後，流失速度甚至可能加倍。更值得警惕的是，健康長者只要臥床短短 10 天，就可能流失接近 1 公斤的肌肉。正所謂「存款很重要，存肌肉更重要」，因為肌肉正是晚年維持獨立生活最重要的資產。
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阻力訓練有效改善平衡並增強肌力
阻力訓練絕對不只是年輕人的專利。唐雲華指出，根據 2026 年美國運動醫學院（ACSM）整合 137 篇研究、超過 3 萬名受試者的大型分析顯示，規律的阻力訓練能帶來多方面的顯著效益：
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提升肌力與肌肉量：有效增加身體基礎代謝與肌肉組織。
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改善平衡與行走：大幅降低長者跌倒與失能的風險。
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提升生活與心理質素：增強自信心、改善睡眠質素及情緒狀態。
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深蹲、階梯訓練、徒手訓練都有用！
熟齡族其實不一定要上健身房鍛煉。透過彈力帶、靠椅站立、深蹲、階梯訓練甚至徒手訓練，同樣可以達到理想效果。具體鍛煉建議如下：
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每週進行 2 次，每次約 30 分鐘，讓全身主要肌群都參與運動，便能開始累積健康紅利。
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有些民眾每天雖然步行很遠，卻依然流失肌肉。運動時應具備適當強度，練到感覺費力、微喘而非輕鬆聊天；每個肌群每週至少完成約 10 組訓練，保持完整關節活動範圍，並循序漸進增加挑戰，才能持續刺激肌肉成長。
資料來源： 台灣醫生唐雲華 、IG@toshisuke.kanazawa
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