90岁日本健美达人夺全国冠军 霸气宣言：目标挑战世界赛 医生：每周2次「这训练」助养生
发布时间：10:01 2026-09-04 HKT
做Gym无界限，一般人踏入 90 岁高龄，能够保持身体活动自如已相当难得，日本健美界老将金泽利翼在 90 岁生日翌日，再次踏上健美舞台，更成功勇夺全国赛冠军！这位传奇健身达人用一身健硕肌肉向世人证明，年龄从来不是追求梦想的阻碍，只要肯坚持，人生任何阶段都能闪闪发光。
日本健美界老将金泽利翼夺冠 计划参加世界赛
日本健美及健身联盟（JBBF）主办的「第 38 届日本 Masters 健美锦标赛」日前举行，金泽利翼在前一日才刚刚迎来 90 岁生日，翌日便以最佳状态出战男子 85 岁以上组别并成功夺冠。今次是他第 17 次赢得日本 Masters 冠军，连同年轻时两度赢得日本锦标赛，个人累计已取得 19 个全国冠军头衔。赛后他坦言赛前曾担心自己会屈居亚军，幸好最终顺利胜出，并深有感触地表示：「人无论去到甚么年纪，都要坚持及努力下去。」
金泽仍未有半点退役打算，并计划将运动员生涯至少保持至 93 岁，若获得参赛机会，他更计划于 11 月远赴西班牙参加 IFBB 世界锦标赛，以 90 岁高龄跨组挑战 60 岁以上组别。
医生：储存「肌肉资产」是养生密码
有关年长者做肌力训练的最佳时机是什么时候？台湾医生唐云华曾在Facebook专页分享，许多病患经常询问：「自己年纪变大，现在开始运动还来得及吗？」他一向如此鼓励病患：「种树最好的时间是 10 年前；其次就是现在。」套用到运动的逻辑也完全相同。老化虽然是自然定律，但是身体的衰弱、失能与卧床却是可以透过后天努力来预防的。
肌肉决定了熟龄族的未来！唐云华说明，很多人以为年纪大了、体力变差、腿部没力、走路变慢是正常老化现象，其实不完全如此。事实上，人体从 30 岁开始肌肉量便会逐渐流失；到了 40 岁之后，平均每 10 年约流失 8%；而到了 70 岁以后，流失速度甚至可能加倍。更值得警惕的是，健康长者只要卧床短短 10 天，就可能流失接近 1 公斤的肌肉。正所谓「存款很重要，存肌肉更重要」，因为肌肉正是晚年维持独立生活最重要的资产。
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阻力训练有效改善平衡并增强肌力
阻力训练绝对不只是年轻人的专利。唐云华指出，根据 2026 年美国运动医学院（ACSM）整合 137 篇研究、超过 3 万名受试者的大型分析显示，规律的阻力训练能带来多方面的显著效益：
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提升肌力与肌肉量：有效增加身体基础代谢与肌肉组织。
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改善平衡与行走：大幅降低长者跌倒与失能的风险。
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提升生活与心理质素：增强自信心、改善睡眠质素及情绪状态。
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深蹲、阶梯训练、徒手训练都有用！
熟龄族其实不一定要上健身房锻炼。透过弹力带、靠椅站立、深蹲、阶梯训练甚至徒手训练，同样可以达到理想效果。具体锻炼建议如下：
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每周进行 2 次，每次约 30 分钟，让全身主要肌群都参与运动，便能开始累积健康红利。
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有些民众每天虽然步行很远，却依然流失肌肉。运动时应具备适当强度，练到感觉费力、微喘而非轻松聊天；每个肌群每周至少完成约 10 组训练，保持完整关节活动范围，并循序渐进增加挑战，才能持续刺激肌肉成长。
资料来源： 台湾医生唐云华 、IG@toshisuke.kanazawa
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