枕頭勿選「軟身」！高度不對恐致頻尿/睡眠窒息症/肩頸痛醫生教揀選合適枕頭3大黃金原則

更新時間：21:00 2026-04-01 HKT
發佈時間：21:00 2026-04-01 HKT

不少都市人長期受頸梗膊痛、失眠等問題困擾，除了日間工作壓力和勞損的影響，最容易被忽略的因素，很可能是每晚親密接觸的「枕頭」。有醫生提醒，枕頭與脊椎健康息息相關，「軟身」或高度不合適的枕頭，不只影響睡眠質素和身體修復，引發肩頸痛，更可能影響呼吸。醫生提出3大挑選技巧，有助找出最合適合自己身體的好枕頭。

枕頭勿揀太「軟身」！高度不對恐致頻尿/睡眠窒息症/肩頸痛

根據日媒《President Online》報道，日本整形外科專家山田朱織醫生，在過去24年間透過其設立的「枕頭門診」，為近10萬人診治頸部問題。多年來，她發現一個非常普遍的現象，就是許多人偏愛「軟熟」的枕頭，追求舒適感。然而，當人進入深層睡眠後，對枕頭的觸感已無從感知。真正影響睡眠質素以至身體健康的，是枕頭能否在無意識的睡眠狀態下，為頸椎提供穩定承托。

山田醫生的父親同樣是整形外科醫生，早年已提供個人訂製枕頭的服務，深信睡眠姿勢是治療關鍵。山田醫生本人亦因一次交通意外傷及頸部，親身體驗到父親為她特製的枕頭所帶來的奇效，甚至無需再依賴止痛藥，從而得到啟發，於2002年開設「枕頭門診」，專門研究枕頭與脊椎健康的關係。

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枕頭太高太低對健康有何影響？

她在2023年與東京大學等機構發表的共同研究證實：枕頭高度僅僅5mm的偏差，便足以令頸痛及失眠問題惡化。她形容，枕頭高度和鞋履尺碼一樣，只差幾毫米，舒適度天差地別。因此枕頭高度需要精準至以「毫米」為單位進行調整。

枕頭過高：會導致頸椎過度向下彎曲，壓迫氣管，影響呼吸暢順，甚至引發鼻鼾。
枕頭過低：會令頸椎向上過度拗後，可能壓迫神經，長期如此會引致頸部僵硬及疼痛。
合適高度的枕頭：在仰臥時，喉嚨與頸部無壓迫感，呼吸自然暢順。

根據她的臨床經驗指出，當枕頭高度與個人體格（包括性別、身高、體重）匹配時，不僅能減少和紓緩肩頸痛、頭痛、腰痛等問題，更有不少病人的夜尿情況得到改善，睡眠質素顯著提升。

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如何判斷枕頭高度是否合適？

山田醫生指出，關鍵在於「能否順暢轉身」。人在睡眠時，需要透過轉身來促進血液、淋巴液等體液循環，從而修復日間勞損的身體組織。若因枕頭不當而妨礙轉身，身體便無法有效復原。因此，過於柔軟、像把頭部「吸進去」的枕頭，例如羽絨枕或「低反發記憶枕」，會導致轉身時需要額外用力，甚至可能因此而短暫喚醒大腦，中斷深層睡眠，故並不理想。