枕头勿选「软身」！高度不对恐致频尿/睡眠窒息症/肩颈痛医生教拣选合适枕头3大黄金原则

更新时间：21:00 2026-04-01 HKT
发布时间：21:00 2026-04-01 HKT

不少都市人长期受颈梗膊痛、失眠等问题困扰，除了日间工作压力和劳损的影响，最容易被忽略的因素，很可能是每晚亲密接触的「枕头」。有医生提醒，枕头与脊椎健康息息相关，「软身」或高度不合适的枕头，不只影响睡眠质素和身体修复，引发肩颈痛，更可能影响呼吸。医生提出3大挑选技巧，有助找出最合适合自己身体的好枕头。

枕头勿拣太「软身」！高度不对恐致频尿/睡眠窒息症/肩颈痛

根据日媒《President Online》报道，日本整形外科专家山田朱织医生，在过去24年间透过其设立的「枕头门诊」，为近10万人诊治颈部问题。多年来，她发现一个非常普遍的现象，就是许多人偏爱「软熟」的枕头，追求舒适感。然而，当人进入深层睡眠后，对枕头的触感已无从感知。真正影响睡眠质素以至身体健康的，是枕头能否在无意识的睡眠状态下，为颈椎提供稳定承托。

山田医生的父亲同样是整形外科医生，早年已提供个人订制枕头的服务，深信睡眠姿势是治疗关键。山田医生本人亦因一次交通意外伤及颈部，亲身体验到父亲为她特制的枕头所带来的奇效，甚至无需再依赖止痛药，从而得到启发，于2002年开设「枕头门诊」，专门研究枕头与脊椎健康的关系。

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枕头太高太低对健康有何影响？

她在2023年与东京大学等机构发表的共同研究证实：枕头高度仅仅5mm的偏差，便足以令颈痛及失眠问题恶化。她形容，枕头高度和鞋履尺码一样，只差几毫米，舒适度天差地别。因此枕头高度需要精准至以「毫米」为单位进行调整。

枕头过高：会导致颈椎过度向下弯曲，压迫气管，影响呼吸畅顺，甚至引发鼻鼾。
枕头过低：会令颈椎向上过度拗后，可能压迫神经，长期如此会引致颈部僵硬及疼痛。
合适高度的枕头：在仰卧时，喉咙与颈部无压迫感，呼吸自然畅顺。

根据她的临床经验指出，当枕头高度与个人体格（包括性别、身高、体重）匹配时，不仅能减少和纾缓肩颈痛、头痛、腰痛等问题，更有不少病人的夜尿情况得到改善，睡眠质素显著提升。

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如何判断枕头高度是否合适？

山田医生指出，关键在于「能否顺畅转身」。人在睡眠时，需要透过转身来促进血液、淋巴液等体液循环，从而修复日间劳损的身体组织。若因枕头不当而妨碍转身，身体便无法有效复原。因此，过于柔软、像把头部「吸进去」的枕头，例如羽绒枕或「低反发记忆枕」，会导致转身时需要额外用力，甚至可能因此而短暂唤醒大脑，中断深层睡眠，故并不理想。