專家推10招1分鐘簡易保健法 等紅燈時做1件事 改善代謝去水腫？
更新時間：11:15 2025-11-10 HKT
發佈時間：11:15 2025-11-10 HKT
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【長壽秘訣/運動/都市健康】生活忙碌無暇保健？好多人以為做運動要以小時計才有效，其實不然！日本有專家推薦，每日利用1分鐘空檔時間儲蓄健康，做一做簡單動作也能有益身心，當中包括等紅燈過馬路時可做1件事？
專家教小習慣可成巨大效益
日本護士兼藥膳師Keiko在日媒《サンキュ！》撰文分享，只需利用每日零碎的1分鐘空檔，透過10個簡單動作有益身心。她強調，容易維持身心健康的人，共通點是擁有很多「小習慣」；忙碌的現代人不應以沒時間為由放棄照顧自己，利用每段1分鐘空檔、貪婪地進行保養，積少成多就能成為未來健康財富。
10大1分鐘簡易保健法
1分鐘保健法｜1. 等待時踮腳尖
- 步驟：雙腳打開與肩同寬，慢慢重複踮起和放下腳後跟。
- 功效：有助維持下肢肌力、預防水腫、促進血液循環。
- 注意：身體或有跌倒風險，須安全地進行。
1分鐘保健法｜2. 外出時盡量眺望遠方
- 原因：日常生活中常盯著手機等電子設備，眼睛的對焦容易固定在近處，眼周肌肉也容易疲勞。
- 功效：外出時，眺望遠方有助放鬆眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。
1分鐘保健法｜3. 開懷大笑
- 功效：對於舒壓和恢復精神效果極佳。
1分鐘保健法｜4. 盡情跳舞
- 原因：在個人的私密空間裡，即使舞跳得不好也沒關係，可試著跳跳舞。
- 功效：從緊張和壓力中解放出來。
1分鐘保健法｜5. 家裡走動時扭動臀部/髖關節
- 原因：部分女性有宮寒問題，推薦改善髖關節周邊的血液流動。
- 功效：大幅活動髖關節有助於提升新陳代謝、改善血液循環。
1分鐘保健法｜6. 煮飯時喝杯健康茶飲
- 原因：在天熱或中暑的季節，烹飪時補充水分尤其必要。
- 功效：喝自己喜歡的茶也能放鬆身心。可以一邊煮飯、一邊喝些對健康有益的茶（如抗氧化黑豆茶）。
1分鐘保健法｜7. 等紅綠燈時轉動腳踝
- 功效：腳踝周圍分布著很多穴位，能改善水分代謝；晚上腳部會水腫的人，可以試著轉動腳踝來改善水腫，坐在椅子上不時轉動腳踝也不錯。
1分鐘保健法｜8. 安靜閉眼1分鐘
- 功效：研究發現，僅是閉上眼睛，阻斷從眼睛進入的資訊，已對大腦休息很有效果。
1分鐘保健法｜9. 睡前深呼吸
- 功效：睡前進行大大的深呼吸，有助放鬆身體，更容易啟動「睡眠開關」，從而提升睡眠品質。
1分鐘保健法｜10. 回想1件是日開心的事
- 功效：在睡前設法讓自己感受到幸福的心情，就能以積極正向的感覺結束一天。
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資料來源：《サンキュ！》
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