专家推10招1分钟简易保健法 等红灯时做1件事 改善代谢去水肿？
更新时间：11:15 2025-11-10 HKT
发布时间：11:15 2025-11-10 HKT
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【长寿秘诀/运动/都市健康】生活忙碌无暇保健？好多人以为做运动要以小时计才有效，其实不然！日本有专家推荐，每日利用1分钟空档时间储蓄健康，做一做简单动作也能有益身心，当中包括等红灯过马路时可做1件事？
专家教小习惯可成巨大效益
日本护士兼药膳师Keiko在日媒《サンキュ！》撰文分享，只需利用每日零碎的1分钟空档，透过10个简单动作有益身心。她强调，容易维持身心健康的人，共通点是拥有很多「小习惯」；忙碌的现代人不应以没时间为由放弃照顾自己，利用每段1分钟空档、贪婪地进行保养，积少成多就能成为未来健康财富。
10大1分钟简易保健法
1分钟保健法｜1. 等待时踮脚尖
- 步骤：双脚打开与肩同宽，慢慢重复踮起和放下脚后跟。
- 功效：有助维持下肢肌力、预防水肿、促进血液循环。
- 注意：身体或有跌倒风险，须安全地进行。
1分钟保健法｜2. 外出时尽量眺望远方
- 原因：日常生活中常盯著手机等电子设备，眼睛的对焦容易固定在近处，眼周肌肉也容易疲劳。
- 功效：外出时，眺望远方有助放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。
1分钟保健法｜3. 开怀大笑
- 功效：对于舒压和恢复精神效果极佳。
1分钟保健法｜4. 尽情跳舞
- 原因：在个人的私密空间里，即使舞跳得不好也没关系，可试著跳跳舞。
- 功效：从紧张和压力中解放出来。
1分钟保健法｜5. 家里走动时扭动臀部/髋关节
- 原因：部分女性有宫寒问题，推荐改善髋关节周边的血液流动。
- 功效：大幅活动髋关节有助于提升新陈代谢、改善血液循环。
1分钟保健法｜6. 煮饭时喝杯健康茶饮
- 原因：在天热或中暑的季节，烹饪时补充水分尤其必要。
- 功效：喝自己喜欢的茶也能放松身心。可以一边煮饭、一边喝些对健康有益的茶（如抗氧化黑豆茶）。
1分钟保健法｜7. 等红绿灯时转动脚踝
- 功效：脚踝周围分布著很多穴位，能改善水分代谢；晚上脚部会水肿的人，可以试著转动脚踝来改善水肿，坐在椅子上不时转动脚踝也不错。
1分钟保健法｜8. 安静闭眼1分钟
- 功效：研究发现，仅是闭上眼睛，阻断从眼睛进入的资讯，已对大脑休息很有效果。
1分钟保健法｜9. 睡前深呼吸
- 功效：睡前进行大大的深呼吸，有助放松身体，更容易启动「睡眠开关」，从而提升睡眠品质。
1分钟保健法｜10. 回想1件是日开心的事
- 功效：在睡前设法让自己感受到幸福的心情，就能以积极正向的感觉结束一天。
延伸阅读：90岁仍健步如飞！医生教30秒运动 降血压防关节痛 2星期见效
资料来源：《サンキュ！》
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