久坐奪命｜專家揭日坐7小時 壽命每年減28日 3大奪命坐姿易患糖尿病/心血管病
發佈時間：11:45 2025-10-30 HKT
【長壽/壽命/久坐】不少上班族也有久坐習慣，但有研究顯示，久坐不動會悄悄奪命，每日久坐7小時，平均每年壽命將縮短28日。有專家指，更會大幅增加失智症、糖尿病、心血管疾病風險，「坐」出健康危機！
日坐7小時壽命每年減28日 3大奪命坐姿易傷身
據日媒《女性セブンプラス》報道，今年5月美國一項研究顯示，長時間久坐會增加患早發性失智症風險；世界衛生組織指出，久坐更會增加患第2型糖尿病、心血管疾病、癌症的發病率，並縮短壽命。有日本製藥業界的推算指，每日久坐7小時者，壽命每日縮短2小時34分鐘，每年壽命恐損失約28日。
久坐減壽4大成因
腦神經外科醫生奧村步美、腦神經內科醫生加藤俊德受訪時解釋，久坐減壽有以下成因：
久坐減壽成因｜1. 大腦血流不足
腿部和臀部約佔全身肌肉的 70%，像泵一樣將血液循環至全身。久坐會導致血液泵送功能減慢，血液在下半身停滯，流向大腦的血液不足，降低大腦活動。
久坐減壽成因｜2. 代謝下降
比起站著，久坐代謝下降20%，容易引發糖尿病和代謝症候群，腿部更容易形成血栓，若血栓流到肺動脈堵塞肺部血管，還會提高罹患經濟艙症候群的風險。
久坐減壽成因｜3. 大腦活動減少
活動雙腳能刺激大腦額葉的運動區與思考區，久坐則會喪失自發性，導致大腦也無法正常運轉，如果久坐且盯著手機，本該活躍的大腦活動就會逐漸減少。
久坐減壽成因｜4. 少曬太陽
室內久坐時間增加，會減少曬太陽的機會，更容易引發被認為是失智症風險因子的憂鬱症。
久坐減壽｜3大危險坐姿 惡化腰部
因為坐著的時間長，更應該注意姿勢。相同姿勢如果持續20-30分鐘以上並不好，在各種坐姿中，專家點名以下3個危害最大、對腰部造成負擔的坐姿：
- 淺坐
- 斜坐
- 倚靠坐（身體靠在椅背、手肘托在扶手上的姿勢）
4大對策調整坐姿 配合正確呼吸法
奧村醫生、加藤醫生提出以下的4大對策，改善危險坐姿：
- 每坐20-30分鐘，即起身活動雙腿。
- 如無法起身活動雙腿，應該改變坐姿，如交換蹺腳的腿等。
- 可在腳邊放一塊腳底按摩墊，輕跺腳跟或抖動雙腿。
- 配合「正確呼吸法」促進血液循環，改善大腦血流，鍛鍊核心肌群，預防失智與憂鬱。
正確呼吸法步驟：
- 不靠椅背和扶手，挺直背脊坐好；
- 收起下巴，視線向下45度；
- 注意力集中於肚臍下的「丹田」；
- 用鼻子慢慢吸氣呼氣。
資料來源：《女性セブンプラス》
延伸閱讀：75歲後8招防腦退化 增強溝通力/認知功能 1原因常看舊相簿也有效
---
相關文章：
長壽專家推介10大抗衰老食物 防肌肉流失/腦退化 長期護理需求減46%
百歲人瑞醫生堅持診症不言休 公開3大長壽習慣 常吃4類菜養生穩血糖
常吃日本料理血管易衰老？壽喜燒/日式沙律上榜 1原因最應戒拉麵！
健康長壽必吃！營養師推介9大「超級食物」常吃這款水果防心臟病/糖尿病
