75歲後8招防腦退化增強溝通力/認知功能 1原因常看舊相簿也有效

更新時間：16:00 2025-10-24 HKT
發佈時間：16:00 2025-10-24 HKT

想健康長壽，預防腦退化亦相當重要。有神經科醫生指，大腦可根據功能大致分為8個區域，在日常生活可透過一些簡單的訓練方法，分別刺激大腦8大區域，可有效防腦退化，當中竟然常看舊相簿也有效？

75歲後8招防腦退化增強溝通力/認知功能

據日媒《介護ポストセブン》報道，神經科醫生及加藤白金診所院長加藤俊德指，即使到了75歲，仍能透過刺激大腦區域改善大腦功能。加藤醫生為超過1萬人進行過腦部MRI檢查，研究表明一些「超級老人」即使在80歲後，大腦功能與50多歲人相約，「超級老人」的大腦幾乎不會出現與年齡相關的萎縮。因此，即使到了75歲，也值得努力去防止大腦進入老年期。

加藤醫生指，大腦包含超過1000億個神經元，可依系統分為8個區域，包括思考、情緒、溝通、運動、聽覺、視覺、理解和記憶。雖然這8個腦區各自具有不同的功能，但它們透過神經網路相互連結。因此，即使在日常活動中，也要盡可能刺激腦區，促使它們建立更強大的網絡，是避免認知障礙症風險的關鍵。加藤醫生列出8個腦區的功能和訓練方法，預防腦退化：

防腦退化｜1. 思考腦區

思考腦區是大腦的指揮中心，負責思考和決策，也是學習新知識的區域。經常接受新挑戰和學習新事物對訓練這個區域十分有效。穿時尚的衣服和聽最新的流行音樂，會強烈刺激思考腦區，有助提升思考功能。

防腦退化｜2. 情緒腦區

這個腦區與敏感度和社交性有關，負責產生喜悅、憤怒、悲傷和快樂等情緒。雖然日常壓力和人際關係很容易讓人感到疲憊，但只要養成不抱怨和自我表揚的習慣，有助保持平靜的心態。加藤醫生補充，位於大腦深處的杏仁核也包含一個情緒區域。

防腦退化｜3. 溝通腦區

此腦區與溝通功能有關。訓練該腦區的方法之一是向家人和親密朋友發送訊息。將想法轉化為文字有助於理清思緒，保持溝通能力。

防腦退化｜4. 運動腦區

此腦區透過向四肢發出指令來控制身體的運動。加藤醫生指，外出時，搭乘火車或其他交通工具也是訓練運動腦區的好機會。即使只是雙手抓住列車的扶手，閉上眼睛單腿站立，也能刺激大腦的運動區域。屏蔽視覺訊息，大腦會在身體試圖保持平衡時被喚醒，這也能提高注意力。

清潔和整理房間可以作為一種輕度運動，增強運動腦區，亦有助預防認知障礙症。阿茲海默症的早期症狀之一是房間雜亂，可能由於大腦的視覺區域功能衰退，無法準確處理透過眼睛接收到的訊息。此外，無法區分必需品和不必要的物品，是思考系統衰弱的表現；無法將用過的東西放回原位，是記憶系統衰弱的表現。清潔和整理房間對於刺激這些衰退的大腦功能非常有效。

防腦退化｜5. 聽覺腦區

此腦區負責處理耳朵接收到的聲音。聽電台和大聲朗讀都是鍛鍊此區域的好方法。據說聽力下降會使罹患認知障礙症的風險增加約8%，聽電台不僅能訓練大腦的聽覺區域，處理進入耳朵內部的聲音訊息時亦能激發想像力。更有效的方法是大聲朗讀，並一邊用耳朵聆聽，可以同時刺激大腦的廣泛區域專注於視覺、聽覺和溝通系統，增強大腦的神經網路。

防腦退化｜6. 視覺腦區

此腦區整合眼睛看到的資訊。養成在旅途中寫筆記描述風景的習慣，有助於訓練理解腦區，使其能夠將眼睛接收到的資訊順暢地傳輸到理解腦區。

防腦退化｜7. 記憶腦區

這個腦區與記憶功能相關。阿茲海默症的特徵是大腦時間軸紊亂，使人無法區分過去和現在的記憶。為了預防這種情況，有意識地使用記憶腦區非常重要。例如，經常翻看舊相簿就能有效地確認和修正大腦的時間軸。此外，將度假時購買的相框或裝飾品放在顯眼的地方，就可以像翻閱相簿一樣刺激記憶和情緒區域。

防腦退化｜8. 理解腦區

此腦區負責整合、理解和組織透過眼睛和耳朵接收到的訊息。舒適便捷的生活方式會削弱大腦負責理解事物和文字的認知區域，這項功能可以透過選擇比較原始的生活方式來啟動。例如，去圖書館而不是依賴互聯網，或在實體店購物而不是送貨上門。加藤醫生指，日常亦可嘗試閱讀一些不感興趣的報紙或雜誌，當收到新資訊時，大腦的理解區域就會超負荷運轉，試圖組織和理解這些訊息。

資料來源：《介護ポストセブン》

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