1原因愛大笑可防癌 醫生公開10大長壽習慣 常喝1款茶抗惡菌
發佈時間：16:20 2025-10-18 HKT
想健康長壽有何秘訣？有醫生分享10種有助長命百歲的生活習慣，其中包含經常飲用1能對抗致病惡菌的茶飲，另外經常保持開懷大笑亦因為1原因，竟有助防癌與長壽？
醫生公開10大長壽習慣 1原因愛大笑可防癌
根據日媒《週刊女性PRIME》報道，本內科學會認證的綜合內科專家秋津敏夫醫生指，中風與心肌梗塞等致命疾病幾乎皆由長期不良生活習慣引起，例如長時間久坐會增加肥胖、糖尿病、高血壓等的風險。若能透過調整生活方式，養成以下10大習慣，可有效預防不同疾病發生，長命百歲：
長壽習慣｜1.養成記錄習慣
體溫是監測身體狀態變化的重要指標，建議每日早晚固定測量並記錄體溫數值。除體溫外，亦可同步記錄血壓變化、不適症狀等相關資訊，透過數據比對便能及時掌握健康趨勢。當體溫出現異常時可迅速採取應對措施，例如立即休息或就醫檢查。若出現發燒症狀，這些紀錄更能協助醫療人員判斷是否由新冠肺炎等傳染病引起，提升診斷效率。其他應記錄的項目包含當日各類不適徵兆，例如喉嚨痛、胃部不適、腹瀉、頭暈、味覺或嗅覺喪失，以及月經周期。
長壽習慣｜2.吃各種食物增免疫力
透過攝取多樣化食物能獲得均衡營養，這種飲食策略即使某種食物含微量致癌物質，也因攝取量少而不致構成健康威脅。建議每日攝取30種不同食材，不僅能激活免疫系統功能，採用少量多樣化的進食模式更有助避免暴飲暴食，從而有效預防肥胖問題。
長壽習慣｜3.每日固定測量體重
為預防生活方式疾病，掌握自身體態變化至關重要。建議每日清晨固定時段測量體重，透過長期數據比較更能掌握趨勢。若體重較前日減少0.5公斤即可視為階段性成果，定期量重將自然促使自己關注飲食與運動習慣，逐步遠離肥胖風險。
長壽習慣｜4.吃溫熱蔬菜助消化
蔬菜所含膳食纖維對大腸健康至關重要，因人體60%免疫細胞聚集於大腸。採用快煮、清炒或蒸煮方式處理蔬菜，既能避免營養流失，又能縮減食材體積方便攝取。由於不需大量烹調湯汁，營養素更易保留，使用微波爐烹調亦是理想選擇。需注意僅攝取生冷蔬菜可能導致胃寒。
長壽習慣｜5.大笑
研究顯示，當情緒低落時，自然殺手細胞、T細胞、B細胞及巨噬細胞等免疫細胞活性會隨之降低，而笑容能有效激活這些免疫細胞功能，更能預防癌症和腦退化症。此外，簡單做出笑臉表情還能激活副交感神經系統，當感到放鬆時占主導地位的自主神經系統，有助於緩解壓力。
長壽習慣｜6.定時進行伸展活動
有研究發現，久坐對壽命的負面影響與吸煙相似，會導致血液循環受阻與新陳代謝減慢。若不習慣規律運動，建議每小時至少起身伸展一次或短暫走動，能促進血液循環，並改善對寒冷的敏感度。待養成站立習慣後，可進一步嘗試全身均衡活動的廣播體操。
長壽習慣｜7.常喝綠茶
像COVID-19是透過病毒附著黏膜傳播，當患上這類傳染病時建議經常小口飲用綠茶，持續保持喉嚨濕潤狀態。即使病毒附著於咽喉部位，用綠茶漱口也可預防症狀出現。綠茶所含的茶胺酸具備增強免疫力功效，而低溫沖泡能釋出更多茶胺酸，故推薦飲用冷泡綠茶。
長壽習慣｜8.不過度焦慮睡眠時長
最佳睡眠時間因人而異，只要找到適合自身的入睡模式即可，若次日未感到疲倦或不適，即代表睡眠品質良好。若夜間難以入眠，可嘗試建立早起習慣，例如清晨五點起床並保持整天精神充沛，自然能改善夜間睡眠。此外，起床後立即拉開窗簾接觸陽光，有助重設生理時鐘節律。
長壽習慣｜9.享受商場美食區
隨著健康意識抬頭，近年商場食品區積極引進注重健康的特色食材。雖然價格略高於超市，但可藉此掌握當前養生食材趨勢，建議多利用此方法獲取有益於健康的食材和資訊。此外，因心理滿足感會影響實際進食量，選購美味熟食亦有助避免過度進食。
長壽習慣｜10.飲用常溫運動飲品
感冒初期與其立即服用退燒藥，建議飲用運動飲品補充水分，適度讓身體自然康復更為理想。此外，運動飲品含有鎂和礦物質成分，有效預防脫水，務必飲用常溫運動飲品，避免冰飲導致體溫下降。另因這類飲品含糖量較高，飲用前建議以水或熱水適當稀釋。
資料來源：《週刊女性PRIME》
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