手舉過頭恐越睡越累？醫生教正確睡姿改善12種疾病 冠心病/胃酸倒流應如何睡？
發佈時間：17:15 2025-09-11 HKT
哪種睡姿最能幫助入睡？哪種睡姿最傷腰骨脊椎？多位醫生講解錯誤入睡姿勢對於健康之影響，並針對冠心病、胃酸倒流、靜脈曲張等12種疾病的患者，分享對他們最具保護性的睡姿，有助紓緩不適，甚至改善他們的病情。
手舉過頭恐越睡越累？4種睡姿恐反映頸椎腰椎已受損
根據內媒《生命時報》報道，浙江省人民醫院針灸推拿一科副主任中醫師汪凡提醒，有4種睡姿其實很傷骨骼，更可能影響血管或者令人越睡越累。
1. 投降式睡姿（手高舉過頭）
手高舉過頭的睡姿其實有好幾個問題。首先是影響上肢血液循環，可引發末梢神經炎等病；其次，肩關節周圍肌肉的負荷較大，還會壓迫「肩峰下間隙」，容易誘發肩周炎或肩峰撞擊綜合症；也可能導致膈肌、胸廓等無法自然收縮，影響肺部呼吸，從而引發胸悶，讓人越睡越疲乏。
哪些人喜歡這睡姿？
如果覺得投降式睡姿很舒服，可能是「神經根型頸椎病」的徵兆。這是臨床中最常見的頸椎病類型，主要由骨質增生、椎間盤突出等壓迫神經根引發，使肩背和上肢出現放射性疼痛與麻痺。而手舉高的睡姿正好使頸椎得到伸展，減輕神經根壓力，並緩解症狀。
2. 睡高枕
除了增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻外，久而久之，頸部肌肉還會產生勞損或攣縮，令頸椎位置發生微小變化，從而引發或加重各類頸椎病。
哪些人喜歡這睡姿？
神經根型頸椎病患者可能喜歡睡較高的枕頭，因為枕頭過低或沒有枕頭時，頸部呈後仰狀態可能造成椎間孔的孔徑縮小，反而易加重症狀，因此習慣把頭墊高，以保持比較舒適的姿勢。
3. 不用枕頭
頸椎正常的彎曲度如同一座橋，如果不睡枕頭，如同橋底得不到支撐，頸椎曲度逐漸變直，使神經和血管受壓，隱患更大。
哪些人喜歡這睡姿？
當頸椎退化引發椎動脈受壓和供血不足，側睡時枕頭高了會擠壓椎動脈，進一步阻礙供血，因此會覺得睡低枕或移開枕頭睡得更舒適。
4. 趴睡
習慣趴睡者為了確保呼吸順暢，頭頸通常會偏向一側，使腰椎和脊椎長時間處於反弓和扭曲狀態，反而使髓核進一步突出，加重不適。
哪些人喜歡這睡姿？
有些腰椎間盤突出患者喜歡趴著，確實可在一定程度上使腰椎回位，放鬆腰部肌肉，並減輕痙攣疼痛，但這只能是緩解急性期的應急辦法。
冠心病/胃酸倒流患者應如何睡？正確睡姿改善12種疾病
內地陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心睡眠心理科副主任張濤醫生表示，對於患有某些疾病的人而言，採取一些特定的「保護性睡姿」，有助減輕不適症狀。
正確睡姿可改善甚麼疾病？
如何睡覺可改善病情？
1. 腰背痛：側睡
建議側睡並將U型全身枕夾於膝蓋之間，以支撐身體重量及令手臂擺放得更舒適。
2. 鼻部疾病：視乎情況側睡
鼻中隔偏曲和鼻瘜肉患者，應選擇偏曲的反方向或沒有長鼻瘜肉的一邊側睡，以保持口鼻呼吸暢通，避免晨起頭暈、喉嚨乾等不適。
3. 冠心病：右側睡
有助減少下腔靜脈回流的血液量，利於心臟休息。
4. 腦血栓：仰睡
枕頭最好是5cm高，不宜過高或過低，確保頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
5. 頸椎病、腰間盤突出：仰睡
側睡會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議應採平躺姿勢並睡硬板床。
6. 胃病：左側睡
有助減少胃酸倒流，促進食物消化，減輕泛酸或火燒心的症狀。
7. 食道疾病：仰睡
胃食管反流病患者應仰睡，枕頭高度為15cm左右，減輕胃液反流。
8. 靜脈曲張：腳抬高
把腳稍微墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
9. 心肌炎、心臟衰竭：半躺半坐
既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有助緩解心悸、胸悶、氣喘等不適。
10. 高血壓：半臥位或側臥
高血壓患者，特別是老年患者，睡姿應為半臥位或側臥。
11. 中耳炎：側睡
膿液一般會灌滿患側耳道，為了令膿液順利排出，應採取患處方向側睡。
12. 胸腔/肺部疾病：視情況而定
- 肺氣腫患者應平躺仰睡並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
- 哮喘發作時，不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。
- 如有咳血情況應側睡，防止血塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
平躺/睡適合甚麼枕頭？醫生教3招挑選舒服不傷身枕頭
除了睡姿，華中科技大學附屬協和醫院關節外科副主任張波醫生表示，枕頭不合適其實是導致多種頸肩背部病痛的重要原因。而影響枕頭高度的選擇的因素之一就是睡姿。建議挑選枕頭時注意以下幾點：
1. 枕頭不宜過高
習慣仰睡者，枕頭高度應該相當於一拳的高度；習慣側睡者，枕頭高度可大約等於一側肩寬的高度。
2. 材質不要過軟或過硬
太硬會導致睡眠時呼吸不暢，太軟會造成頭頸部壓力過大，導致血流不暢。
- 喜歡平躺者，枕頭一定要選柔軟且有彈力，透氣且彈性好的多孔纖維枕頭就是很好的選擇。
- 喜歡側睡者，枕頭需稍微硬些，枕下去時確保頸和身體平行，讓頸部肌肉得以放鬆，例如蕎麥枕頭，能順著頭部的移動改變形狀。
- 有頸椎問題者，可選擇記憶枕，它能固定頭部位置，避免落枕，也可減輕壓迫感。
3. 用兩個枕頭更舒服
一個枕頭正常墊於頸下，側睡時，另一個放在兩個膝蓋中間；而仰睡時，另一個矮枕頭則可墊在膝蓋下面。
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