長壽秘訣｜92歲婆婆屢破短跑世界紀錄 研究揭肌肉耐力如20歲 公開2大逆齡養生秘訣
發佈時間：12:00 2025-08-29 HKT
【長壽秘訣】意大利一名92歲婆婆近年堅持參加跑步比賽，至今更打破數項長者短跑世界紀錄。有團隊對此展開研究團隊，發現她的肌肉耐力竟如20歲。婆婆近日接受傳媒訪問時，更分享自己的兩大養生大習慣。
長壽秘訣｜92歲婆婆屢破短跑世界紀錄
綜合外媒報道，92歲意大利短跑婆婆Emma Maria Mazzenga，自19歲於大學攻讀生物科時便開始接受田徑訓練，至1957年大學畢業後持續參賽，但因母親患病後便慢慢中止運動生涯。兩年後她結婚並育有兩子，直至25年後即53歲時，才重新開始跑步。
現年92歲、身高1.55cm的她，曾四度打破長者組短跑世界紀錄，幾乎找不到同等級競爭對手。去年，以她以51.47秒成績打破90歲以上女子室外200米世界紀錄，一個月後再以一秒之差刷新紀錄，而這兩次紀錄創造皆是在與自身競技的狀態下達成。今年7月受訪時她透露：「這屆世錦賽，僅有我與另一位美國選手參賽」，可謂已達「獨步天下」。
長壽秘訣｜92歲婆婆肌肉耐力如20歲：
長壽秘訣｜研究揭肌肉耐力如20歲
婆婆的非凡表現引發意大利與美國科學家關注，有研究團隊當時正進行一項針對意大利100多名中老年人身體機能的縱向研究，而婆婆被視為完美研究對象。其後，研究團隊從她的肌肉、神經，甚至粒線體，採集了如鉛筆橡皮擦大小的肌肉樣本進行檢測。在顯微鏡下，她的肌肉呈現出既符合預期又超乎尋常的混合體，包括與速度相關的快縮肌纖維，與70歲健康的長者人相近，以她的年齡而言雖然不錯，但並非異常突出。然而，與耐力活動相關的慢縮肌纖維卻呈現如20歲年輕人的狀態，肌肉血流與神經通路同樣保持驚人活力。
研究人員再對婆婆進行踩單車與舉重測試，評估她的心血管健康狀況和腿部力量。研究共同負責人之一的Chris Sundberg指出，她肌肉輸送氧氣的能力特別卓越，且肌肉中的粒線體保存極度完好。無論是基因優勢或生活方式因素或兩者兼具，她維持大腦、神經與肌肉間溝通的能力遠超通常90歲長者的水準。Chris Sundberg更強調，婆婆肌肉中功能完好的部分幾乎完全彌補快縮肌纖維的不足。
長壽秘訣｜公開2大逆齡養生秘訣
能夠高齡仍在賽場上奔馳，逆齡養生秘訣是甚麼？婆婆近日接受傳媒訪問時，則分享以下2大習慣：
1.運動習慣
她習慣在運動場或家附近河岸進行訓練，每周跑步2至3次，休息日則外出散步，從未整日滯留室內。日常田徑訓練則約持續一小時，先進行熱身慢跑，接著完成短距離，接著完成大約半公里的短距離跑步，隨後練習比賽項目的距離並在中間安排休息時間。
2.飲食習慣
Emma Maria Mazzenga婆婆表示，訓練期間飲食與日常無異，烹調的菜式非常簡單，例如牛排、魚類、煎蛋及少量意大利麵與米飯，但嚴格遵守跑步前3小時內不進食的原則。
Emma Maria Mazzenga婆婆坦言，運動如同救命稻草賦予她巨大能量。她更給予其他年長運動員的建議，必須認清自身運動極限，首先應諮詢醫生確認身體狀態適合跑步，接著堅持每周數次的訓練。目前她正為九月於意大利卡塔尼亞舉行的100米與200米賽事備戰，並於十一月啟動室內訓練為冬季做準備。她更表示，自己不會制定長遠計劃，以高齡之姿僅能按月規劃跑步進度。
資料來源：健康長壽必吃！營養師推介9大「超級食物」常吃這款水果防心臟病/糖尿病
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