咖啡只排第5？醫生公開10大尿頻食物排行榜 第1名易傷泌尿道！
發佈時間：15:29 2025-08-27 HKT
尿頻除了會影響日常生活，如果半夜總要起來上廁所，還會導致整晚睡眠斷斷續續，隔天沒精神。有醫生列出10大尿頻食物排行榜，咖啡竟然只排第5！
咖啡只排第5？醫生公開10大尿頻食物排行榜
腎臟專科醫生洪永祥在Facebook專頁發文指，尿頻指一天排尿次數超過8次，或者夜間排尿2次以上。他說，造成尿頻的原因很多，包括疾病因素和生活習慣。疾病因素像是膀胱過動症、攝護腺肥大或泌尿道感染，需要醫師診斷與治療。而生活因素中，飲食習慣是最容易被忽略的部分。
洪永祥醫生指，他曾經遇到一個20多歲的年輕女生，1個小時就要上1次廁所，尿頻到完全不敢去約會或跟朋友去長途旅行，去醫院檢查醫生都說正常，最後發現以下10種食物幾乎都是她日常喜歡吃的東西，改變食物後一個星期，困擾她數年的尿頻症狀完全改善。
常吃甚麼食物易尿頻？
10大尿頻食物排行榜
第10名：酸辣湯與辣椒類食物（包括麻辣燙、酸辣湯和辣椒醬等等）
辣椒中的辣椒素雖然有助促進新陳代謝，但它也會刺激膀胱壁，讓膀胱變得敏感，進而產生尿意。2017年有研究指出，辛辣食物會加劇膀胱過動症患者的症狀（Chung et al., Neurourol Urodyn, 2017）。對於喜歡辣味的人來說，偶爾享受無妨，但如果你本身膀胱敏感，辣味食物就可能是尿頻的觸發因子。
第9名：巧克力
許多人認為巧克力是舒壓甜點，但它暗藏咖啡因與可可鹼這2個尿頻陷阱。雖然巧克力的咖啡因含量比咖啡少，但仍具有利尿作用，而可可鹼會刺激膀胱收縮。2010有研究顯示，含咖啡因或可可成分的食物會使女性尿頻與急尿症狀加劇（Arya et al., J Urol, 2010）。因此，如果你是甜食控，又經常出現尿急的情況，巧克力可能就是幕後推手之一。
第8名：西瓜與高水分水果
夏天消暑必吃的西瓜水分含量超過90%，吃一大盤幾乎等於直接灌下一瓶水。對腎臟健康的人來說無妨，但若年紀大或膀胱敏感，很快就會想上廁所。美國泌尿科協會提醒，高水分水果如西瓜、哈密瓜和葡萄，是常見的「隱形利尿來源」（AUA, 2019 Guideline）。
第7名：汽水與含糖碳酸飲料
無論是可樂、汽水還是其他含糖碳酸飲料，都含有高糖分、咖啡因和碳酸成分。高糖分會造成滲透性利尿，咖啡因刺激膀胱，而碳酸則增加膀胱排尿刺激。2015年有研究顯示，含糖飲料與碳酸飲品與女性尿頻、急尿有顯著關聯（Park et al., Int Urogynecol J, 2015）。對於尿頻患者，可少量享用或改選低糖、無碳酸飲品。
第6名：酒精（包括啤酒、紅酒和威士忌等等）
酒精本身就是天生的利尿劑，它會抑制抗利尿激素，使腎臟無法留住水分，導致尿量增加。所以喝酒後，不僅會頻頻上廁所，還會越喝越渴。《Alcohol Research: Current Reviews》報導指出，酒精攝取會顯著增加尿液排出量，尤其是啤酒。
第5名：咖啡
咖啡因是最強力的膀胱刺激物之一，除了增加尿液生成，它還會直接刺激膀胱逼尿肌，導致頻尿。2002年有研究指出，咖啡因與尿頻、急尿之間有高度相關性（Bryant et al., BJU Int, 2002）。對於尿頻敏感的人，建議減少咖啡攝取，或選擇低咖啡因或無咖啡因飲品。
第4名：檸檬、柳橙等柑橘類水果
雖然這類水果富含維他命C，但酸性會刺激自律神經性統，這跟吃酸或導致分泌口水一樣，酸性刺激反射降低膀胱耐受性，使尿急現象加劇。有些患者反映，只要喝一杯橙汁，尿頻症狀就會立刻惡化。美國國家腎臟基金會建議，膀胱過動症患者應避免攝取過多柑橘類飲品，尤其在晚餐或睡前。
第3名：番茄醬料與加工食品（如番茄醬和義大利麵醬等）
茄紅素常常是用來改善尿頻的保健食品，但很多人吃番茄汁與番茄會令尿頻加劇，番茄本身就是高鉀食物，再加上常與鹽巴和香料同時食用，對膀胱是雙重刺激。《Journal of Urology》研究指出，高鉀食物如番茄會顯著惡化膀胱不適及尿頻症狀。對膀胱敏感或是腎衰竭的人而言，若要攝取茄紅素改善尿頻，不建議直接大量攝取番茄，更不要攝取番茄醬料類，選擇低磷鉀茄紅素較為安全。
第2名：茶類飲品（包括綠茶、紅茶和烏龍茶等）
茶鹼與咖啡因一樣具有利尿作用，尤其無糖茶常被誤認為是健康選擇，但對尿頻的人來說更容易令膀胱受刺激。2006年有研究指出，綠茶攝取與尿頻症狀之間存在顯著關聯（Kuriyama et al., Nutr J, 2006）。因此，尿頻患者宜控制茶飲攝取量，避免一次大量飲用。
第1名：手搖飲品（如珍珠奶茶、綠茶拿鐵、黑糖鮮奶等）
手搖飲品結合了高糖、咖啡因、茶鹼以及奶製品，是尿頻的超級大兇手。一杯大杯珍奶，幾乎相當於同時攝入咖啡因、糖分和乳糖，讓人又渴又頻尿。根據2019年台灣大學公共衛生學院的研究指出，過度消費含糖茶飲與泌尿道症狀惡化有關（Lin et al., Nutrients, 2019）。對於頻尿敏感者，最好限制手搖飲的攝取，並選擇低糖或小杯量。
資料來源：腎臟專科醫生洪永祥
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