咖啡只排第5？医生公开10大尿频食物排行榜 第1名易伤泌尿道！
发布时间：15:29 2025-08-27 HKT
尿频除了会影响日常生活，如果半夜总要起来上厕所，还会导致整晚睡眠断断续续，隔天没精神。有医生列出10大尿频食物排行榜，咖啡竟然只排第5！
咖啡只排第5？医生公开10大尿频食物排行榜
肾脏专科医生洪永祥在Facebook专页发文指，尿频指一天排尿次数超过8次，或者夜间排尿2次以上。他说，造成尿频的原因很多，包括疾病因素和生活习惯。疾病因素像是膀胱过动症、摄护腺肥大或泌尿道感染，需要医师诊断与治疗。而生活因素中，饮食习惯是最容易被忽略的部分。
洪永祥医生指，他曾经遇到一个20多岁的年轻女生，1个小时就要上1次厕所，尿频到完全不敢去约会或跟朋友去长途旅行，去医院检查医生都说正常，最后发现以下10种食物几乎都是她日常喜欢吃的东西，改变食物后一个星期，困扰她数年的尿频症状完全改善。
常吃甚么食物易尿频？
10大尿频食物排行榜
第10名：酸辣汤与辣椒类食物（包括麻辣烫、酸辣汤和辣椒酱等等）
辣椒中的辣椒素虽然有助促进新陈代谢，但它也会刺激膀胱壁，让膀胱变得敏感，进而产生尿意。2017年有研究指出，辛辣食物会加剧膀胱过动症患者的症状（Chung et al., Neurourol Urodyn, 2017）。对于喜欢辣味的人来说，偶尔享受无妨，但如果你本身膀胱敏感，辣味食物就可能是尿频的触发因子。
第9名：巧克力
许多人认为巧克力是舒压甜点，但它暗藏咖啡因与可可碱这2个尿频陷阱。虽然巧克力的咖啡因含量比咖啡少，但仍具有利尿作用，而可可碱会刺激膀胱收缩。2010有研究显示，含咖啡因或可可成分的食物会使女性尿频与急尿症状加剧（Arya et al., J Urol, 2010）。因此，如果你是甜食控，又经常出现尿急的情况，巧克力可能就是幕后推手之一。
第8名：西瓜与高水分水果
夏天消暑必吃的西瓜水分含量超过90%，吃一大盘几乎等于直接灌下一瓶水。对肾脏健康的人来说无妨，但若年纪大或膀胱敏感，很快就会想上厕所。美国泌尿科协会提醒，高水分水果如西瓜、哈密瓜和葡萄，是常见的「隐形利尿来源」（AUA, 2019 Guideline）。
第7名：汽水与含糖碳酸饮料
无论是可乐、汽水还是其他含糖碳酸饮料，都含有高糖分、咖啡因和碳酸成分。高糖分会造成渗透性利尿，咖啡因刺激膀胱，而碳酸则增加膀胱排尿刺激。2015年有研究显示，含糖饮料与碳酸饮品与女性尿频、急尿有显著关联（Park et al., Int Urogynecol J, 2015）。对于尿频患者，可少量享用或改选低糖、无碳酸饮品。
第6名：酒精（包括啤酒、红酒和威士忌等等）
酒精本身就是天生的利尿剂，它会抑制抗利尿激素，使肾脏无法留住水分，导致尿量增加。所以喝酒后，不仅会频频上厕所，还会越喝越渴。《Alcohol Research: Current Reviews》报导指出，酒精摄取会显著增加尿液排出量，尤其是啤酒。
第5名：咖啡
咖啡因是最强力的膀胱刺激物之一，除了增加尿液生成，它还会直接刺激膀胱逼尿肌，导致频尿。2002年有研究指出，咖啡因与尿频、急尿之间有高度相关性（Bryant et al., BJU Int, 2002）。对于尿频敏感的人，建议减少咖啡摄取，或选择低咖啡因或无咖啡因饮品。
第4名：柠檬、柳橙等柑橘类水果
虽然这类水果富含维他命C，但酸性会刺激自律神经性统，这跟吃酸或导致分泌口水一样，酸性刺激反射降低膀胱耐受性，使尿急现象加剧。有些患者反映，只要喝一杯橙汁，尿频症状就会立刻恶化。美国国家肾脏基金会建议，膀胱过动症患者应避免摄取过多柑橘类饮品，尤其在晚餐或睡前。
第3名：番茄酱料与加工食品（如番茄酱和义大利面酱等）
茄红素常常是用来改善尿频的保健食品，但很多人吃番茄汁与番茄会令尿频加剧，番茄本身就是高钾食物，再加上常与盐巴和香料同时食用，对膀胱是双重刺激。《Journal of Urology》研究指出，高钾食物如番茄会显著恶化膀胱不适及尿频症状。对膀胱敏感或是肾衰竭的人而言，若要摄取茄红素改善尿频，不建议直接大量摄取番茄，更不要摄取番茄酱料类，选择低磷钾茄红素较为安全。
第2名：茶类饮品（包括绿茶、红茶和乌龙茶等）
茶碱与咖啡因一样具有利尿作用，尤其无糖茶常被误认为是健康选择，但对尿频的人来说更容易令膀胱受刺激。2006年有研究指出，绿茶摄取与尿频症状之间存在显著关联（Kuriyama et al., Nutr J, 2006）。因此，尿频患者宜控制茶饮摄取量，避免一次大量饮用。
第1名：手摇饮品（如珍珠奶茶、绿茶拿铁、黑糖鲜奶等）
手摇饮品结合了高糖、咖啡因、茶碱以及奶制品，是尿频的超级大凶手。一杯大杯珍奶，几乎相当于同时摄入咖啡因、糖分和乳糖，让人又渴又频尿。根据2019年台湾大学公共卫生学院的研究指出，过度消费含糖茶饮与泌尿道症状恶化有关（Lin et al., Nutrients, 2019）。对于频尿敏感者，最好限制手摇饮的摄取，并选择低糖或小杯量。
资料来源：肾脏专科医生洪永祥
延伸阅读：常尿频恐患癌？营养师教必吃4类食物防前列腺癌 抗癌4大阶段如何吃？
---
相关文章：
前列腺癌｜一年2758名港人确诊 中医教按3大穴位降风险 哪3类人易中招？
前列腺癌死亡个案将增85% 研究揭3类食物可抗癌 这种鱼要多吃
50岁DJ泰山揭患前列腺癌4期 因小便1异样求医确诊 拆解7大常见症状
