92歲長壽婆婆散步不須拐杖 每日必做5動作增肌防退化 多動舌頭也能延壽！
發佈時間：17:30 2025-08-26 HKT
想健康活到90歲以上有何秘訣？日本有一位92歲婆婆雖然年事已高，但「行得走得」，甚至出門散步都不須用拐杖。至於健康長壽秘訣，她每日都做5大動作避免身體退化，當中包括多動舌頭也有效！
92歲長壽婆婆散步不須拐杖 每日必做5動作增肌防退化
根據日媒《ESSE online》報道，Kuro的YouTube頻道「Kuro-北国の暮らし」分享與媽媽及92歲婆婆的生活故事。儘管Kuro的婆婆年事已高，她仍獨自生活並保持健康長壽，其秘訣在於每日盡可能多地活動身體，絕不偷懶，與其特意安排時間鍛煉，不如充分利用閒暇時間自主進行身體活動更為有效，而且不須任何道具即可。而她有以下秘訣：
長壽防退化習慣｜1.在花園散步
頻道影片中常出現Kuro婆婆在花園行走的身影。除了積雪的冬季和雨天之外，她堅持每日到花園散步，以欣賞Kuro媽媽親手打造的園景變化為樂，與她聊天和置身於開闊的天空下，甚至累的時候，可以坐在樹蔭下的長椅上，眺望花園，換個角度，總會有新的發現。
她以往有次在雪地腳不穩中碰到拐杖，拐杖飛脫數米遠，若當時附近有人可能造成嚴重事故，至今想起仍心有餘悸。因此拒絕再使用拐杖，轉而以更謹慎的步伐一步一步踏實行走。此外，她還習慣在口袋中放一台錄音機，記錄蟲鳴鳥叫與風吹草木的自然之聲，待回到屋內重新聆聽，讓她更熱愛每一天。
長壽防退化習慣｜2.伸展動作
例如將單腳橫放於沙發扶手，另一邊腿伸直來伸展髖關節，或是利用廚房洗手盆完成10次站立掌上壓。此外，Kuro婆婆還會將頭和背靠在牆上或柱上，舉起雙臂伸展。動作的同時深呼吸，並沒有固定的時間和次數，但建議在長時間坐著或保持相同姿勢的情況下進行。
長壽防退化習慣｜3.前屈動作
完成伸展運動後，將雙臂緩緩下放同時自髖關節處向前彎曲身體，過程中保持臀部與腳跟緊貼牆面，牆壁的支撐能有效防止身體跌倒。
長壽防退化習慣｜4.腳跟升降動作
先抬起腳跟並稍微伸展背部，隨後用力將腳跟落回地板，每日應重複30次。執行時可數「1、2、3、4」的節奏進行。此動作看似簡單實則難度頗高，完成後能令人感到神清氣爽。
長壽防退化習慣｜5.其他動作
坐著的時候，Kuro婆婆會用力敲打雙腳，以刺激腿部。晚上睡前躺在床上時也會做一些動作活動全身，例如反覆抬起放下雙腿、左右轉身，或躺著雙手扶著床頭的欄杆進行拉伸手臂。洗澡的時候，她則會練習在附近活力腦力教室學到的口腔舌頭強化動作（パタカラ体操）。
資料來源：《ESSE online》
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