92岁长寿婆婆散步不须拐杖 每日必做5动作增肌防退化 多动舌头也能延寿！
发布时间：17:30 2025-08-26 HKT
想健康活到90岁以上有何秘诀？日本有一位92岁婆婆虽然年事已高，但「行得走得」，甚至出门散步都不须用拐杖。至于健康长寿秘诀，她每日都做5大动作避免身体退化，当中包括多动舌头也有效！
92岁长寿婆婆散步不须拐杖 每日必做5动作增肌防退化
根据日媒《ESSE online》报道，Kuro的YouTube频道「Kuro-北国の暮らし」分享与妈妈及92岁婆婆的生活故事。尽管Kuro的婆婆年事已高，她仍独自生活并保持健康长寿，其秘诀在于每日尽可能多地活动身体，绝不偷懒，与其特意安排时间锻炼，不如充分利用闲暇时间自主进行身体活动更为有效，而且不须任何道具即可。而她有以下秘诀：
长寿防退化习惯｜1.在花园散步
频道影片中常出现Kuro婆婆在花园行走的身影。除了积雪的冬季和雨天之外，她坚持每日到花园散步，以欣赏Kuro妈妈亲手打造的园景变化为乐，与她聊天和置身于开阔的天空下，甚至累的时候，可以坐在树荫下的长椅上，眺望花园，换个角度，总会有新的发现。
她以往有次在雪地脚不稳中碰到拐杖，拐杖飞脱数米远，若当时附近有人可能造成严重事故，至今想起仍心有余悸。因此拒绝再使用拐杖，转而以更谨慎的步伐一步一步踏实行走。此外，她还习惯在口袋中放一台录音机，记录虫鸣鸟叫与风吹草木的自然之声，待回到屋内重新聆听，让她更热爱每一天。
长寿防退化习惯｜2.伸展动作
例如将单脚横放于沙发扶手，另一边腿伸直来伸展髋关节，或是利用厨房洗手盆完成10次站立掌上压。此外，Kuro婆婆还会将头和背靠在墙上或柱上，举起双臂伸展。动作的同时深呼吸，并没有固定的时间和次数，但建议在长时间坐著或保持相同姿势的情况下进行。
长寿防退化习惯｜3.前屈动作
完成伸展运动后，将双臂缓缓下放同时自髋关节处向前弯曲身体，过程中保持臀部与脚跟紧贴墙面，墙壁的支撑能有效防止身体跌倒。
长寿防退化习惯｜4.脚跟升降动作
先抬起脚跟并稍微伸展背部，随后用力将脚跟落回地板，每日应重复30次。执行时可数「1、2、3、4」的节奏进行。此动作看似简单实则难度颇高，完成后能令人感到神清气爽。
长寿防退化习惯｜5.其他动作
坐著的时候，Kuro婆婆会用力敲打双脚，以刺激腿部。晚上睡前躺在床上时也会做一些动作活动全身，例如反复抬起放下双腿、左右转身，或躺著双手扶著床头的栏杆进行拉伸手臂。洗澡的时候，她则会练习在附近活力脑力教室学到的口腔舌头强化动作（パタカラ体操）。
资料来源：《ESSE online》
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