大腸癌年殺2200名港人 專家票選防癌11招 飯後做1事最護腸
發佈時間：10:49 2025-08-22 HKT
大腸癌位列港人癌症殺手第2名，在2022年在本港已錄得2270宗大腸癌死亡個案。要預防大腸癌，有日媒邀請多位專家，以投票方式選出11種去護腸防癌的方法，當中第1名竟是飯後做1件事。
大腸癌年殺2200名港人 專家票選防癌11招
日媒《介護ポストセブン》邀請了邀請10名胃腸科醫生、醫學專家及營養師，各自推介有助護腸道、預防大腸癌的生活習慣，並各自為這些生活習慣評分，評分標準如下：
每位專家推介第1名是10分、第2名是9分、第3名是8分，第4名是7分，第5名是6分。綜合所有專家的評分，最終得出以下11個最有效護腸道、預防大腸癌的生活習慣：
預防大腸癌生活習慣排名：
第10位：避免久坐（11分）
長時間久坐使用手機或電腦會導致頸部自然曲線將逐漸消失，令頸椎僵直，此狀況會迫使下背部為代償平衡而喪失原有彎曲度，最終阻礙神經訊號順利傳遞至腸道並引發便秘問題，增加患大腸癌風險。因此，無論處於坐姿、站姿或行走狀態，都應保持骨盆中立與脊柱挺直的正確姿勢。
第10位：使用腳凳排便（11分）
使用腳凳能協助腹部更容易施力，使直腸與肛門管之間的角度趨向平直化，從而促進順暢排便，降低患大腸癌風險。
第9位：腹部按摩（15分）
以畫「の」字型方式進行腹部按摩，透過緩慢揉壓整個腹部的操作手法，可改善腸道功能，有效促進腸道蠕動並改善便秘問題，預防大腸癌。
第8名：避免進吃過量加工肉類或紅肉（20分）
根據世界癌症研究基金會（WCRF）與美國癌症研究所（AICR）的評估報告指出，攝取紅肉與加工肉類已被證實會增加罹患大腸癌的風險。
第6名：補充水分（21分）
若水分不足將導致糞便乾硬，而攝取充足水分能改善排便狀況並使腸道運作更順暢，建議喝溫開水更能預防腸道受寒，預防大腸癌。
第6名：充足睡眠（21分）
夜間合成的褪黑激素能有效預防疾病發生並保護身體，而腸道在放鬆狀態下才會活躍運作，因此讓身體充分休息以創造有利腸道活動的環境至關重要，降低患大腸癌風險。
第5名：避免喝酒（23分）
根據針對日本人的研究報告顯示，每日攝取超過15克酒精，約相當於350毫升啤酒或一杯葡萄酒，將會提高罹患大腸癌的風險。
第3名：預防肥胖（25分）
研究指出，當BMI超過30時將顯著提升癌症風險，而腰圍每增加2cm，患大腸癌風險則增加4%，建議透過健康檢查持續觀察身體狀況。
第3名：將膳食纖維與發酵食品融入日常飲食（25分）
當腸道內惡菌過多導致腸道環境惡化時，與大腸癌發生密切相關，建議透過攝取發酵食品中的益生菌，並搭配作為益生菌營養源的膳食纖維，共同促進腸道菌群健康運作。
第2名：戒煙（27分）
研究顯示，吸煙者相較於沒有吸煙者大腸癌發生率高出1.4倍，且除大腸癌外更會提升多種疾病風險，同時需特別注意二手煙的危害性。
第1名：多運動（65分）
由於壓力會對身體造成重大負荷，而運動不僅具有緩解壓力的效果，當肌肉活動時分泌的肌動蛋白更被證實能發揮預防癌症的潛在效益。
還有研究發現，飯後30分鐘進行運動的人，血糖上升速度比不運動的人慢，也不容易出現增加動脈硬化風險。因此，建議每日進行約20分鐘的步行運動、原地踏步或腹部扭轉伸展等簡易運動，除了能預防大腸癌，皆能有效防止肥胖、促進新陳代謝、透過腸道蠕動並改善排便狀況。
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大腸癌有何常見徵狀？
據香港癌症資料統計中心資料顯示，大腸癌是本港第3大常見癌症，同時亦是本港第2大致命癌症，本港在2022年已錄得5190宗大腸癌新症及2270宗死亡個案。
根據本港癌症網上資源中心資料，早期的大腸癌有機會完全無症狀。如有徵兆，身體則可能出現以下變化：
- 大便帶血、或呈黑色、帶黏液，或直腸出血
- 排便習慣突變（持續便秘或腹瀉）、糞便形狀改變（幼條狀）、大便後仍有便意
- 無故體重下降
- 下腹不適（腹部發脹或腸絞痛）
- 身體出現貧血徵狀：手腳冰冷、疲倦、心跳加速、氣喘、面色蒼白、頭暈
甚麼人易患大腸癌？
癌症網上資源中心亦列出大腸癌的常見風險因素，不良飲食習慣和曾患有某些腸病的人，患大腸癌的機率更高：
- 飲食纖維含量不足
- 進食大量紅肉和加工肉
- 缺乏體能活動、肥胖
- 飲酒和吸煙
- 帶有遺傳性的腸病，例如「家族性大腸腺瘜肉病」或「連氏綜合症」
- 大腸長期發炎，例如「潰瘍性結腸炎」
- 過往有大腸瘜肉
- 直系親屬有大腸癌家族史
資料來源：《介護ポストセブン》、癌症網上資料中心、香港癌症資料統計中心
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