大肠癌年杀2200名港人 专家票选防癌11招 饭后做1事最护肠
发布时间：10:49 2025-08-22 HKT
大肠癌位列港人癌症杀手第2名，在2022年在本港已录得2270宗大肠癌死亡个案。要预防大肠癌，有日媒邀请多位专家，以投票方式选出11种去护肠防癌的方法，当中第1名竟是饭后做1件事。
大肠癌年杀2200名港人 专家票选防癌11招
日媒《介护ポストセブン》邀请了邀请10名胃肠科医生、医学专家及营养师，各自推介有助护肠道、预防大肠癌的生活习惯，并各自为这些生活习惯评分，评分标准如下：
每位专家推介第1名是10分、第2名是9分、第3名是8分，第4名是7分，第5名是6分。综合所有专家的评分，最终得出以下11个最有效护肠道、预防大肠癌的生活习惯：
预防大肠癌生活习惯排名：
第10位：避免久坐（11分）
长时间久坐使用手机或电脑会导致颈部自然曲线将逐渐消失，令颈椎僵直，此状况会迫使下背部为代偿平衡而丧失原有弯曲度，最终阻碍神经讯号顺利传递至肠道并引发便秘问题，增加患大肠癌风险。因此，无论处于坐姿、站姿或行走状态，都应保持骨盆中立与脊柱挺直的正确姿势。
第10位：使用脚凳排便（11分）
使用脚凳能协助腹部更容易施力，使直肠与肛门管之间的角度趋向平直化，从而促进顺畅排便，降低患大肠癌风险。
第9位：腹部按摩（15分）
以画「の」字型方式进行腹部按摩，透过缓慢揉压整个腹部的操作手法，可改善肠道功能，有效促进肠道蠕动并改善便秘问题，预防大肠癌。
第8名：避免进吃过量加工肉类或红肉（20分）
根据世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）的评估报告指出，摄取红肉与加工肉类已被证实会增加罹患大肠癌的风险。
第6名：补充水分（21分）
若水分不足将导致粪便干硬，而摄取充足水分能改善排便状况并使肠道运作更顺畅，建议喝温开水更能预防肠道受寒，预防大肠癌。
第6名：充足睡眠（21分）
夜间合成的褪黑激素能有效预防疾病发生并保护身体，而肠道在放松状态下才会活跃运作，因此让身体充分休息以创造有利肠道活动的环境至关重要，降低患大肠癌风险。
第5名：避免喝酒（23分）
根据针对日本人的研究报告显示，每日摄取超过15克酒精，约相当于350毫升啤酒或一杯葡萄酒，将会提高罹患大肠癌的风险。
第3名：预防肥胖（25分）
研究指出，当BMI超过30时将显著提升癌症风险，而腰围每增加2cm，患大肠癌风险则增加4%，建议透过健康检查持续观察身体状况。
第3名：将膳食纤维与发酵食品融入日常饮食（25分）
当肠道内恶菌过多导致肠道环境恶化时，与大肠癌发生密切相关，建议透过摄取发酵食品中的益生菌，并搭配作为益生菌营养源的膳食纤维，共同促进肠道菌群健康运作。
第2名：戒烟（27分）
研究显示，吸烟者相较于没有吸烟者大肠癌发生率高出1.4倍，且除大肠癌外更会提升多种疾病风险，同时需特别注意二手烟的危害性。
第1名：多运动（65分）
由于压力会对身体造成重大负荷，而运动不仅具有缓解压力的效果，当肌肉活动时分泌的肌动蛋白更被证实能发挥预防癌症的潜在效益。
还有研究发现，饭后30分钟进行运动的人，血糖上升速度比不运动的人慢，也不容易出现增加动脉硬化风险。因此，建议每日进行约20分钟的步行运动、原地踏步或腹部扭转伸展等简易运动，除了能预防大肠癌，皆能有效防止肥胖、促进新陈代谢、透过肠道蠕动并改善排便状况。
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大肠癌有何常见征状？
据香港癌症资料统计中心资料显示，大肠癌是本港第3大常见癌症，同时亦是本港第2大致命癌症，本港在2022年已录得5190宗大肠癌新症及2270宗死亡个案。
根据本港癌症网上资源中心资料，早期的大肠癌有机会完全无症状。如有征兆，身体则可能出现以下变化：
- 大便带血、或呈黑色、带黏液，或直肠出血
- 排便习惯突变（持续便秘或腹泻）、粪便形状改变（幼条状）、大便后仍有便意
- 无故体重下降
- 下腹不适（腹部发胀或肠绞痛）
- 身体出现贫血征状：手脚冰冷、疲倦、心跳加速、气喘、面色苍白、头晕
甚么人易患大肠癌？
癌症网上资源中心亦列出大肠癌的常见风险因素，不良饮食习惯和曾患有某些肠病的人，患大肠癌的机率更高：
- 饮食纤维含量不足
- 进食大量红肉和加工肉
- 缺乏体能活动、肥胖
- 饮酒和吸烟
- 带有遗传性的肠病，例如「家族性大肠腺瘜肉病」或「连氏综合症」
- 大肠长期发炎，例如「溃疡性结肠炎」
- 过往有大肠瘜肉
- 直系亲属有大肠癌家族史
资料来源：《介护ポストセブン》、癌症网上资料中心、香港癌症资料统计中心
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