長者夏天睡覺做漏1件事 恐「隱形脫水」易心肌梗塞/中風 醫生教按指甲自測風險
發佈時間：16:59 2025-08-18 HKT
天氣炎熱高溫，不少長者都寧願在室內逗留。不過，日本有醫生發現，長者在室內睡覺時如果做漏1件事，原來亦有引發「隱形脫水」的風險，增加心肌梗塞和中風的危機。
長者夏天睡覺做漏1件事 恐脫水易心肌梗塞/中風
據日媒《女性セブンプラス》報道，日本新百合丘綜合醫院急診中心主任伊藤敏孝醫生接診時發現，許多因脫水導致中暑送醫的患者多為60歲以上的長者。經觀察發現，這些長者普遍有夜間不開冷氣的習慣，然而，隨著年齡增長，長者的體溫調節機能會逐漸退化，對高溫的感知能力也隨之減弱。值得注意的是，與過去夏季夜晚較為涼爽的氣候型態不同，近年來即使入夜後氣溫仍居高不下。在這種環境下，若夜間睡眠時未開啟冷氣，身體會持續排汗卻不自覺，進而引發「隱性脫水」現象。
伊藤利孝醫生指出，「隱性脫水」是介於正常水分狀態與明顯脫水之間的危險過渡階段，這種情況可能發生在任何年齡層與性別的人身上，只要長時間處於水分攝取不足的狀態就可能發生。尤其是長者，因擔心夜間如廁不便而刻意在睡前減少飲水，導致身體本就處於水分不足的狀態。當這樣的缺水情況遇上室內的睡眠環境，身體在不知不覺中持續排汗，這使脫水症狀更加惡化。
如何辨識「隱性脫水」？伊藤利孝醫生指，脫水症狀可分為輕度、中度與重度三個階段，而隱性脫水屬於較輕微的初期階段：
如何自測脫水風險？
1. 輕度脫水
- 唾液分泌量明顯減少
- 口乾
- 口腔產生黏性
- 由於身體水分流失，腎臟啟動保水機制，導致排尿次數減少及排尿困難，此時體內代謝廢物累積可能引發下肢水腫，同時尿液顏色會異常加深。
簡易檢測法：以手指按壓拇指指甲床後放開，若指甲顏色恢復時間超過3秒，即顯示體內水分不足，導致血液循環不良，更可能出現中暑的風險。
2. 中度脫水
當脫水進入中度階段時，體內水分嚴重不足將直接影響血液循環功能，導致腦部血液供應受阻，此階段會出現以下症狀，不僅會出現在老年人身上，也會出現在年輕人身上：
- 頭暈
- 頭重腳輕
- 頭痛
- 噁心
3. 重度脫水
- 昏昏欲睡
- 疲倦
- 逐漸喪失行動能力
- 無法自行起身
若在此階段及時介入治療，尚可有效阻止病情惡化；但若延誤處置，將可能迅速發展為下列危險症狀，包括抽搐、言語不清、體溫異常升高、呼喚不回應等症狀。最嚴重時會導致意識喪失，此時因血液中水分嚴重不足致使血液濃縮黏稠，將大幅提升急性心肌梗塞或腦梗塞的發生風險。
5大補水方法防「隱性脫水」 水要喝足這份量才足夠
伊藤敏孝醫生也列出以下5大方法，有效預防隱性脫水，避免中暑：
1. 室內發病處理方法
當於空調環境中出現不適時，應立即採取以下應變措施：
保持室內涼爽並大量補充水分，同時採取平躺姿勢休息。由於大量排汗會導致體內鈉離子流失，可能引發頭暈、站立不穩等症狀，建議可食用鹽糖或醃漬梅子等含鈉食品進行電解質補充，飲用專業配方的口服補液鹽水效果更佳。若實施上述措施後症狀未見緩解，應立即求醫。
2. 如果在戶外出現症狀
於戶外散步或工作時若出現不適，應立即移至陰涼處，特別推薦「頸部降溫法」：
- 取三個裝滿冰塊的密封塑膠袋，以毛巾包裹後固定於頸部，此方法快速調節全身體溫，既能急救也可預防中暑。
- 便利商店販售的未開封杯裝/袋裝碎冰可直接使用，融化後的冰水亦可飲用雙重降溫。
3. 1日喝水方法
長者對口渴的敏感度較低，因此在夏季更需主動建立定時飲水的習慣，建議每小時補充水分。由於咖啡因飲品可能因利尿作用反而加速水分流失，推薦選擇白開水或麥茶較為適宜。人體每天自然產生約0.3升水，除了每天喝2.5升水，若能透過飲用1.2液體，並從食物中獲取約1公升的水分，即可完整補足身體所需。
此外，夏季食慾減退容易導致從食物攝取的水分減少，此時應特別注意選擇高含水量食材。相較於麵包，白米飯的含水量更為豐富，是理想的主食選擇。而黃瓜、茄子、番茄等當季蔬菜不僅水分含量高，同時富含多種礦物質，對於預防夏季疲勞特別有益。
除了以上補水方法，醫生也教以下多種時段補水方法：
- 早上喝1-2杯水：醒來後立即飲用300毫升水，因睡眠時身體會流失水分導致皮膚乾燥，夏季可直接飲用常溫水就可以了。
- 早餐建議搭配味噌湯：能有效補充夜間排汗所流失的水分與電解質鹽分
- 洗澡前後務必喝水：由於洗澡過程會加速排汗，建議在洗澡前後各喝一杯水。
- 做家事間隙喝水：進行家務時應把握空檔補充水分，使用有刻度標示的水瓶每次飲用一杯，方便掌握飲水量。
4.調節房間溫度和濕度
若不適應空調的涼風，可開啟除濕模式運轉。即使溫度未達高溫標準，濕度過高仍可能引發中暑，原因在於高濕環境會阻礙汗液蒸發，使體熱無法順利散發。建議將室內溫度控制在24至27度之間，濕度則維持在50%至60%之間。
5. 保持適量運動
規律運動能促進新陳代謝，幫助身體排出質地清爽、含水量高且鈉含量低的汗液，這類汗液能有效調節體溫，避免隱性脫水發生。為了提高新陳代謝，也可以進行輕度運動，例如提前一站下車步行或是在家進行深蹲。
資料來源：《女性セブンプラス》
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