癌症成港人頭號殺手中醫揭11大致癌習慣睡覺做少1事易患癌？

更新時間：17:51 2025-06-27 HKT
發佈時間：17:51 2025-06-27 HKT

癌症為港人的頭號殺手，有中醫師指出，癌症潛伏期可長達20年，並與日常生活習慣息息相關。當中，他舉出11種常見的生活習慣，恐增加癌症風險，其中睡覺做少1事原來也可能更易患癌症。

癌症成港人頭號殺手中醫揭11大致癌習慣

中醫師黃上邦在Facebook專頁發文指，癌症又稱惡性腫瘤，主要源於致癌基因被激活，引發細胞異常增殖而形成腫瘤。當此病變持續發展惡化時，便會轉變為惡性腫瘤，亦即是癌症。現有醫學研究指出，絕大多數癌症病例與個人的日常作息密切相關。除少數遺傳因素外，生活環境、飲食與其他不良行為都是重要誘因。值得注意的是，癌症的形成往往經歷漫長的演變過程，正常細胞轉化為癌細胞的潛伏期可長達10至20年。

在此期間，若能維持良好生活習慣，包括健康飲食、規律運動及避免致癌因素，將顯著減少患癌風險。相對地，許多看似無害的生活習慣可能默默助長癌症發生。他列舉以下11種生活習慣，若能及早覺察並改善，將有助於遠離患癌風險：

甚麼生活習慣會致癌？

11大生活習慣恐致癌

致癌習慣｜1. 過量攝取高糖和高鈉食物

每周飲用超過3杯含糖飲品的女性，其乳房組織密度會顯著提升，進而提高細胞癌變機率，增加患上乳癌的風險；而攝取高鈉食物，則容易罹患胃癌。

致癌習慣｜2. 久坐不動

久坐不動容易致肥，而肥胖增加患上各類癌症的風險。因此，建議每30分鐘應起身活動伸展，避免長時間久坐。

致癌習慣｜3. 吃過量加工紅肉

攝取大量加工肉品與紅肉與罹患大腸癌的風險密切相關，建議減少攝取豬肉、羊肉、牛肉等紅肉，以魚肉、雞肉等白肉來替代紅肉，並搭配吃天然蔬果。

致癌習慣｜4. 長時間接觸甲醛

甲醛是一種已被證實致癌的化學物質，長時間處於含甲醛環境中，可能會致癌外，還會出現頭暈、噁心及嘔吐等症狀。此外，幼童暴露在甲醛環境下更易誘發過敏性鼻炎、氣喘等疾病，嚴重時甚至會損害肝腎功能。為降低健康風險，建議裝修時優先選用符合相關環保認證的家具，或是使用原木建材與家具。

致癌習慣｜5. 忽略口腔清潔

最近有研究發現，口腔內的細菌可能大幅提升罹患胰臟癌、大腸癌、口腔癌等風險。因此，建議每天固定刷牙、漱口，是預防癌症的日常重要步驟。

致癌習慣｜6. 頻繁接受電腦斷層檢查

根據美國權威期刊《Circulation》的研究發現，頻繁接受複雜影像檢查者會增加罹癌風險，其中電腦斷層和心臟導管檢查是主要的輻射來源。因此，建議每人1年內進行胸部X光檢查不要超過50次，除非充分評估具有必要性才進行電腦斷層檢查。

致癌習慣｜7. 睡覺時沒有關燈

根據《Cancer》癌症期刊發表的研究指出，睡眠時若長期處於光線照射下，可能提高罹患甲狀腺癌的風險。此外《美國醫學會雜誌》的研究亦顯示，睡眠期間持續暴露於人造光源下，會增加肥胖機率，而肥胖是誘發多種癌症的高危因素。因此，建議入睡應確保環境完全黑暗。

致癌習慣｜8. 喜歡吃燒烤食物

許多人偏愛燒烤食物的焦香風味，但過度烤焦的肉類脂肪和蛋白質會產生一級致癌物「多環芳香烴」，而澱粉類食物經高溫烹調也會出現過量的丙烯醯胺。建議應減少食用過度焦黑的食物，並多攝取高膳食纖維的蔬菜以降低致癌風險。

致癌習慣｜9. 塑膠微粒的危害

應盡量避免使用一次性塑膠製品，或購買合成纖維衣物，以減少洗滌過程中釋放環境塑膠微粒。建議選用不含微膠珠的化妝品及個人清潔產品，當空氣質素不良且懸浮微粒濃度偏高時，可配戴防霾口罩或防塵口罩進行防護。

致癌習慣｜10. 愛喝熱湯

世界衛生組織（WHO）已將溫度超過65°C的熱飲，列為可能導致食道癌的危險因子，雖然口腔是人體較耐熱的部位，通常可耐受約60°C的高溫，且被熱湯燙傷的黏膜約需3天即可修復，但若持續反覆燙傷，導致組織來不及修復，便可能增加口腔癌與食道癌的發生。建議在飲用熱湯或熱飲前應稍作降溫，避免黏膜因高溫而受損。

致癌習慣｜11. 吃檳榔、吸煙與喝酒

這3種行為是引發口腔癌的主要危險因素。香煙中所含的尼古丁會造成微血管收縮及血液循環障礙，進而降低牙周組織修復能力並促進牙菌膜滋生。此外，不少人誤解無添加物的檳榔較安全，然而檳榔子本身即屬一級致癌物，其中所含的檳榔素和檳榔鹼會在口腔內形成致癌物質。而酒精代謝過程產生的乙醛同屬一級致癌物，若人體缺乏代謝乙醛所需的酵素，將造成乙醛積聚而增加致癌可能性。