癌症成港人头号杀手中医揭11大致癌习惯睡觉做少1事易患癌？

更新时间：17:51 2025-06-27 HKT
发布时间：17:51 2025-06-27 HKT

癌症为港人的头号杀手，有中医师指出，癌症潜伏期可长达20年，并与日常生活习惯息息相关。当中，他举出11种常见的生活习惯，恐增加癌症风险，其中睡觉做少1事原来也可能更易患癌症。

癌症成港人头号杀手中医揭11大致癌习惯

中医师黄上邦在Facebook专页发文指，癌症又称恶性肿瘤，主要源于致癌基因被激活，引发细胞异常增殖而形成肿瘤。当此病变持续发展恶化时，便会转变为恶性肿瘤，亦即是癌症。现有医学研究指出，绝大多数癌症病例与个人的日常作息密切相关。除少数遗传因素外，生活环境、饮食与其他不良行为都是重要诱因。值得注意的是，癌症的形成往往经历漫长的演变过程，正常细胞转化为癌细胞的潜伏期可长达10至20年。

在此期间，若能维持良好生活习惯，包括健康饮食、规律运动及避免致癌因素，将显著减少患癌风险。相对地，许多看似无害的生活习惯可能默默助长癌症发生。他列举以下11种生活习惯，若能及早觉察并改善，将有助于远离患癌风险：

甚么生活习惯会致癌？

11大生活习惯恐致癌

致癌习惯｜1. 过量摄取高糖和高钠食物

每周饮用超过3杯含糖饮品的女性，其乳房组织密度会显著提升，进而提高细胞癌变机率，增加患上乳癌的风险；而摄取高钠食物，则容易罹患胃癌。

致癌习惯｜2. 久坐不动

久坐不动容易致肥，而肥胖增加患上各类癌症的风险。因此，建议每30分钟应起身活动伸展，避免长时间久坐。

致癌习惯｜3. 吃过量加工红肉

摄取大量加工肉品与红肉与罹患大肠癌的风险密切相关，建议减少摄取猪肉、羊肉、牛肉等红肉，以鱼肉、鸡肉等白肉来替代红肉，并搭配吃天然蔬果。

致癌习惯｜4. 长时间接触甲醛

甲醛是一种已被证实致癌的化学物质，长时间处于含甲醛环境中，可能会致癌外，还会出现头晕、恶心及呕吐等症状。此外，幼童暴露在甲醛环境下更易诱发过敏性鼻炎、气喘等疾病，严重时甚至会损害肝肾功能。为降低健康风险，建议装修时优先选用符合相关环保认证的家具，或是使用原木建材与家具。

致癌习惯｜5. 忽略口腔清洁

最近有研究发现，口腔内的细菌可能大幅提升罹患胰脏癌、大肠癌、口腔癌等风险。因此，建议每天固定刷牙、漱口，是预防癌症的日常重要步骤。

致癌习惯｜6. 频繁接受电脑断层检查

根据美国权威期刊《Circulation》的研究发现，频繁接受复杂影像检查者会增加罹癌风险，其中电脑断层和心脏导管检查是主要的辐射来源。因此，建议每人1年内进行胸部X光检查不要超过50次，除非充分评估具有必要性才进行电脑断层检查。

致癌习惯｜7. 睡觉时没有关灯

根据《Cancer》癌症期刊发表的研究指出，睡眠时若长期处于光线照射下，可能提高罹患甲状腺癌的风险。此外《美国医学会杂志》的研究亦显示，睡眠期间持续暴露于人造光源下，会增加肥胖机率，而肥胖是诱发多种癌症的高危因素。因此，建议入睡应确保环境完全黑暗。

致癌习惯｜8. 喜欢吃烧烤食物

许多人偏爱烧烤食物的焦香风味，但过度烤焦的肉类脂肪和蛋白质会产生一级致癌物「多环芳香烃」，而淀粉类食物经高温烹调也会出现过量的丙烯醯胺。建议应减少食用过度焦黑的食物，并多摄取高膳食纤维的蔬菜以降低致癌风险。

致癌习惯｜9. 塑胶微粒的危害

应尽量避免使用一次性塑胶制品，或购买合成纤维衣物，以减少洗涤过程中释放环境塑胶微粒。建议选用不含微胶珠的化妆品及个人清洁产品，当空气质素不良且悬浮微粒浓度偏高时，可配戴防霾口罩或防尘口罩进行防护。

致癌习惯｜10. 爱喝热汤

世界卫生组织（WHO）已将温度超过65°C的热饮，列为可能导致食道癌的危险因子，虽然口腔是人体较耐热的部位，通常可耐受约60°C的高温，且被热汤烫伤的黏膜约需3天即可修复，但若持续反复烫伤，导致组织来不及修复，便可能增加口腔癌与食道癌的发生。建议在饮用热汤或热饮前应稍作降温，避免黏膜因高温而受损。

致癌习惯｜11. 吃槟榔、吸烟与喝酒

这3种行为是引发口腔癌的主要危险因素。香烟中所含的尼古丁会造成微血管收缩及血液循环障碍，进而降低牙周组织修复能力并促进牙菌膜滋生。此外，不少人误解无添加物的槟榔较安全，然而槟榔子本身即属一级致癌物，其中所含的槟榔素和槟榔碱会在口腔内形成致癌物质。而酒精代谢过程产生的乙醛同属一级致癌物，若人体缺乏代谢乙醛所需的酵素，将造成乙醛积聚而增加致癌可能性。