清宿便可變瘦變靚？醫生破解3大排便迷思推介5招清腸排毒/瘦肚腩

更新時間：14:45 2025-06-27 HKT
發佈時間：14:45 2025-06-27 HKT

常聽說「宿便可達數公斤」、「清宿便排毒」等說法，不過有腸胃科醫生指，宿便在醫學上其實不存在，他更拆解3大排便迷思，更列出了5招正確的排毒建議。

清宿便可變瘦變靚？醫生破解3大排便迷思

腸胃科醫生鄭泓志近日在個人Facebook專頁分享，日常生活中常聽到「清宿便」的說法，不少人都以為宿便是體內排不走的毒素，只要清光宿便就能變美變瘦。他解釋，宿便這一詞在醫學上其實不存在，並一一拆解以下有關宿便的迷思：

人體每日攝取的食物，會經過胃、小腸、大腸，約24-48小時會完成消化吸收與排出。腸道會透過規律的蠕動，把糞便逐步推進，最後自然排出。腸道內的糞便，本來就有一部分是「正在等待排出」，屬正常生理現象。

人體的排毒工作，其實是由肝臟、腎臟、肺臟與皮膚共同完成，只要肝腎功能正常，身體每日都有自然代謝廢物。

變胖、皮膚變差並不是因為體內堆積了多年未排出的「陳年」宿便。排便不順、腹脹、膚況不佳或小腹凸出的狀況，真正的原因有以下3點：

減重的本質是平衡熱量攝取與消耗，意即「吃進去的能量要小於身體消耗的能量」。鄭醫生解釋，清腸或排便頂多只會讓體重短暫減輕一點、減走體內水分與糞便，但對體脂沒有實質影響。

醫生會根據「排便是否規律、有無不適症狀」來評估腸道健康，而不是單純看排便次，有人1日1次，有人2、3日1次，只要大便質地正常、不需費力、不脹氣，都是健康的範圍。

鄭醫生更提出了真正能讓大家「排毒、變美、變瘦、消小腹」的5個生活習慣：

建議每日攝取2個拳頭的蔬菜量，少吃加工與精緻糖，減少腸道負擔。

每日喝1.5L至2L以上的水，建議分段喝水，不要等口渴才補水。

每日運動至少30分鐘，讓腸道動起來，腸道就像肌肉，需要活動才有蠕動力。

維持每日7小時以上睡眠，因為睡眠不足與長期壓力會影響荷爾蒙與腸胃蠕動。

適當補充益生菌，維持腸道菌群平衡，建議選擇有明確菌種標示的產品。

鄭醫生想提醒大家，如果長期排便不順，最好尋求專業醫生協助，千萬不要過度依賴酵素、瀉藥去排便，以免讓腸道功能變差、不慎忽略已經存在的腸胃疾病。

衞生署資料顯示，便秘通常指排便習慣出現改變，包括排便變得不頻繁，每周少於3次，糞便太硬，糞便太小，以及很難排便。便秘成因包括：

大多數便秘問題都不用看醫生，但出現以下的情況，須立即求醫：

要預防便秘，衞生署建議：

多吃高纖維質的食物，每天要吃3-4份 (6-8両) 或以上蔬菜、2至3份水果 (如橙、雪梨等) 。可選用高纖維的穀物類食物，如麥包、麥皮、紅米飯等。如患有糖尿病，宜先諮詢家庭醫生或營養師。
要有充足的流質，如開水、清湯、果汁。
每天有適量的運動，可協助腸臟蠕動。
作息定時，養成定時大便的習慣。可在早上起來先喝水以增加便意，或在早餐後上廁。
如長者需用便盆、便椅等，須注意安全和私隱。

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