夏天睡眠應開幾度冷氣？專家揭1部位夠涼最關鍵 睡前這樣呼吸半分鐘即降溫
發佈時間：17:06 2025-06-06 HKT
天氣越來越熱，相信不少人睡覺時都已開冷氣。有專家提醒，冷氣溫度應以1部位感到涼快為優先，否則可能令身體無法真正休息。專家又提供多個幫助入睡、提升睡眠質素的建議，包括半分鐘降溫呼吸法，讓大家在炎炎夏日可一覺好眠。
夏天睡眠應開幾度冷氣？專家揭1部位夠涼最關鍵
根據日媒《MBS》報道，東京疲勞與睡眠診所院長梶本修身，睡覺最重要是放鬆大腦，因為大腦是全身產熱最多的部位，它也是自主神經系統所在地，因此讓大腦降溫及休息，才能讓身體也得到休息。人們在夏季可能會感覺更疲勞，是因為大腦需要發出「讓身體出汗」等很多複雜的指令，當大腦疲累，於是人就會覺得累。所以即使在睡覺時，保持大腦涼爽也很重要。
不過，梶本修身表示，大腦和身體感到舒適的溫度是存在「溫差」的。對大腦來說，感到舒適的室溫約為23°C，而身體則在26°C左右。為了確保炎熱夏天「有覺好瞓」，他建議取一個中間值，睡覺時保持冷氣開啟，並把冷氣溫度設定在24-25°C就為適合，並將定時器調較到早上才自動關掉冷氣。
不過，如果身體發冷發抖也會睡不好，所以重點是讓頭部降溫，讓身體暖和起來。方法就是蓋上被子睡覺，有需要時在夏天也可以使用冬天的厚被褥。
睡前這樣呼吸 為大腦降溫易入睡
給大腦降溫的最佳方法是甚麼？梶本修身指，大腦的自主神經中樞位於鼻腔附近，因此最有效的降溫就是用鼻子呼吸清涼的空氣。洗澡洗到滿臉通紅覺得暈，是因為浴室溫度很高，透過鼻子吸入的空氣也會變熱，令大腦升溫，離中暑只有一步之遙；鼻塞時可能會感到頭暈，也是因為無法給自己降溫。對此，他推介1招「鼻子呼吸大腦降溫法」：
- 先用鼻子緩慢吸氣3秒鐘。
- 然後忍住呼吸4秒鐘。
- 再用嘴巴慢慢吐氣5秒鐘。
- 在涼爽的房間裡重複3次，有助大腦降溫。
7招促入眠提升睡眠質素 一覺睡天光
除了調較冷氣溫度及呼吸降溫法，梶本修身也提出了一些能夠促進睡眠的建議，包括睡前和睡覺時要注意的細節：
夏天想睡得好7個小貼士：
- 即使在夏天，睡覺時也最好穿長袖長褲。如果流汗後沒有衣物吸汗，汗水就無法蒸發，也就無法調節體溫。最好穿吸濕速乾的衣服來吸收汗水。
- 雙腳冰冷可能會穿襪子睡覺，但它們會阻止汗水從腳底排出，所以並不建議，改為穿上保暖腿套是不錯的選擇。
- 不要用電風扇直接吹身體，就算使用旋轉功能，也只能吹到身體的一側。雖然只有一側覺得涼快，也會令身體誤會，繼而關閉全身汗腺，妨礙正常調節體溫，最終就可能導致失眠。建議開冷氣時，使用電風扇來循環空氣，但不要直接吹在身上。
- 睡覺時，將睡房的燈光調較至「完全黑暗」。
- 差不多睡覺時，將客廳的燈逐漸調暗，例如調較至暖光模式或間接照明。
- 洗澡後就不要使用智能手機，也最好避免帶手機浸浴，因為長時間浸浴會使大腦發熱。
- 睡前不要喝酒，因為會使睡眠變淺。
資料來源：《MBS》
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