吃飽就想躺著小睡提神？研究揭3種午睡習慣早死風險增 睡多長時間才不損健康
發佈時間：15:35 2025-06-08 HKT
午睡到底對健康有否好處？美國一項最新研究指，有3種午睡習慣，有可能增加中老年人的早死風險，到底應如何正確午睡才不會對健康造成負擔？
吃飽想躺小睡提神？研究揭3種午睡習慣增早死風險
綜合外媒報道，美國波士頓的麻省總醫院（Massachusetts General Hospital）近日發布了一項針對8.6萬人追蹤長達11年的研究結果，且將於今年6月舉行的「睡眠2025」年會上正式發表，測試內容如下：
- 參加者平均63歲，共8.6萬人，57%為女性
- 參加者會配戴為期7日的活動記錄器監測睡眠
- 日間午睡定義為9am-7pm之間的睡眠
哪些午睡習慣會縮短壽命？
參加者常有哪些午睡習慣？
- 參加者的午睡時間中位數為每日0.4小時
- 34% 的參加者在9am-11am之間小睡
- 10%的參加者在11am-1pm之間小睡
- 14%的參加者在1pm-3pm之間小睡
- 19%的參加者在3pm-5pm之間小睡
- 22%的參加者在5pm-7pm之間小睡
- 長達11年的追蹤期內，有5千多名（6%）參加者死亡
研究團隊發現，午睡如果出現以下3種狀況，中老年人早死風險會越大：
- 日間午睡時間過長
- 日間午睡時長欠規律
- 中午至午後不久午睡
研究主要作者Dr. Chenlu Gao對中老年人午睡的普遍程度感到驚訝，表示即使考慮了參加者的健康和生活方式因素，如人口、BMI、吸煙、飲酒和夜間睡眠時間等，以上3類人士面臨的死亡風險依然更大。
太早午睡增早死風險？與醫學界現有觀點相矛盾
Dr. Chenlu Gao指出，常在中午至午後不久這段時間午睡的人面臨較高健康風險這點，與英國國民健保署（NHS）、美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）的午睡應於下午3點前這一建議，存在明顯矛盾，有必要進一步研究。
研究團隊尚未確定上述3種午睡狀況為何與早死風險關聯較大，Dr. Chenlu Gao指出，但結果表明了成人日間睡眠行為對死亡風險的潛在影響，將日間睡眠評估納入臨床和公共衛生實踐方案，或可盡早識別及干預風險，促進人們健康長壽。
午睡時間多於30分鐘 精神反而更差
美國睡眠醫學會建議健康的成人午睡時間應限制在20-30分鐘內，事關短暫午睡可以提高日間的警覺性和表現。但30分鐘或更長的午睡時間、日間午睡時長欠規律都可能會導致人在醒來後感到昏昏沉沉，這種「睡眠慣性」會延遲午睡帶來的短期表現效益，擾亂身體的自然節奏。
此外，今年初有研究發現，長時間日間午睡會使中風的風險增加近25%。 同時亦有其他研究發現，不良的睡眠習慣可能是抑鬱症、糖尿病和心臟病等其他健康問題的徵兆。
資料來源：《Sleep》、《Newswise》、《Daily Mail》
延伸閱讀：研究揭每天睡眠不足6小時 早死率恐增1.8倍 12件事最影響入睡
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