認知障礙症難預防？醫生教3招清除「大腦垃圾」喝這種飲品腦退化風險降30%

更新時間：15:56 2025-06-02 HKT
發佈時間：15:56 2025-06-02 HKT

隨著年齡增長，不少人擔心年老時會患上認知障礙症，是否有方法可以預防？有醫生教3大方法保護大腦，清除大腦中的垃圾，當中包括常喝1種飲品患腦退化風險可降30%。

3招清除「大腦垃圾」喝這種飲品腦退化風險降30%

據日媒《President Online》報道，76歲的日本抗老醫生鎌田實指，在忙碌的工作與家務日常中，是否發現大腦和身體逐漸變得疲勞，若最近常出現想不起人名、粗心大意或忘記事情的情況，甚至無法立即想起他人姓名，或者對話中經常出現「那個」、「就是那個」之類的詞彙，這可能是大腦功能開始衰退的徵兆。腦退化症並非突然發病的疾病，它與糖尿病等疾病相似，是經年累月的生活習慣所導致的疾病之一。

鎌田實老醫生表示，近年有研究指出，即使在腦退化症前期階段的輕度認知障礙（MCI）時期，只要採取適當對策，仍有機會恢復至正常腦部狀態。他也教3大方法，只要調整生活習慣，完全有機會預防認知功能下降。

怎樣有助有助保護大腦？

3大方法清除「大腦垃圾」

1. 喝綠茶

原因：綠茶所含的兒茶素、茶胺酸等多酚類物質，具有抗氧化與抗發炎功效，更能抑制β-澱粉樣蛋白，即是腦部廢物的堆積，有助預防腦退化症。
相關研究：據日本國立長壽醫療研究中心的研究指，每日飲用2杯以上綠茶，能降低約30%的認知功能衰退風險。另一項研究更顯示，每日多喝一杯100毫升的綠茶，與記憶形成密切相關的海馬體年萎縮率就會隨之下降。
建議：綠茶中的兒茶素需以80℃以上熱水沖泡才能充分釋放，建議用熱水耐心沖泡出帶有適度澀味的茶。

2. 萬歲深蹲（バンザイスクワット）

萬歲深蹲做法：

將身體挺直，雙腳打開與肩同寬自然站立，雙手向上高舉並深呼吸做好準備。
呼氣時，緩慢放下面前的手臂，同步屈膝下蹲並向後推臀部。
當雙手繞舉至臀部時，保膝蓋彎曲約45度，然後完全吐氣。
吸氣時緩緩回復起始姿勢。
此套動作建議初學者先重複5次，適應後可增至10次，最終目標為每日完成50次。

鎌田實醫生表示，深蹲運動每天都可以輕鬆進行，並能有效鍛鍊強壯的腿部和臀部，使其成為任何年齡層身體健康的基礎。特別推薦透過深蹲強化四頭肌、大腿前側的肌肉和內收肌。當大腿肌力提升後，上下樓梯更輕鬆，並減少購物等活動帶來的壓力，大幅擴展生活自主能力。深蹲時伸展的股四頭肌能充分釋放肌動蛋白，兼刺激大腦分泌腦源性神經營養因子（BDNF），有助預防腦退化症。

他指出，特別在傳統深蹲中加入「高舉雙臂」動作改良成類似印度式深蹲的「萬歲深蹲」，這個改良動作透過高舉手臂能同時鍛鍊背部肌群，使深蹲升級為結合上肢訓練的全身性運動。當身體兩側充分伸展時，能有效放鬆橫膈膜等呼吸肌群，不僅加深呼吸深度更可調節副交感神經，達到平衡自律神經效果。「萬歲深蹲」適合於早餐後練習，能快速喚醒全身機能並顯著提升上午工作效率，即使年過90歲也能輕鬆完成。

3.血流解放伸展術（血流解放ストレッチ）

現代人常見的緊張性頭痛約佔頭痛類型的八成，往往源自於長時間使用手機或電腦時頸部前傾的手機頸姿勢。這種運動關鍵在於伸展連接頸部與胸部的胸鎖乳突肌，透過溫和伸展這個部位改善血液循環，幫助代謝堆積的疲勞物質，促進氧氣與養分輸送至頭部，就能有效消除頸部與頭部的疲勞感，對於緩解緊張型頭痛特別有效。此外，這套簡易伸展術特別適合在辦公期間或長時間工作時隨時練習。

血流解放伸展術做法：