研究揭每天睡眠不足6小時 早死率恐增1.8倍 這年齡層最高危！
發佈時間：15:30 2025-05-04 HKT
睡得少更早死？最新研究發現，每日睡眠少於6小時，短命的風險更高，最高危年齡層的早死風險更激增1.8倍。有醫生提醒，有12種睡眠習慣容易令睡眠質素更差，影，大大增加患腦退化、癌症、心肌梗塞的危機。
研究揭每天睡眠不足6小時 早死率恐增1.8倍
神經科醫生鄭淳予在Facebook專頁引述今年4月在《Scientific Reports》發表的大型研究，分析睡眠時間與中老年人死亡率的關係。研究人員分析了「中國健康與養老縱向研究（CHARLS）」和美國的「全國健康與營養檢查調查（NHANES）」的健康數據，追蹤近1.7萬名40歲以上成人持續7至9年。結果發現，當中有約6600人患有晝夜節律綜合症（Circadian Rhythm Syndrome）。
以下7項中了任何4項或以上，代表患有晝夜節律綜合症：
- 中央肥胖：女性腰圍≥88cm，男性腰圍≥102cm
- 高三酸甘油脂血症：三酸甘油酯≥150mg/dL或使用降血脂藥物
- 高密度脂蛋白膽固醇過低：男性<40mg/dL或女性<50mg/dL，或使用降血脂藥物
- 高血壓：血壓≥130/85mmHg或使用抗高血壓藥物。
- 高血糖：空腹血糖≥100mg/dL或使用抗糖尿病藥物。
- 睡眠不足：每天睡眠時間≤6小時。
- 經評估發現有憂鬱症狀
研究發現，晝夜節律綜合症與全因死亡風險增加顯著相關。晝夜節律綜合症患者的特徵包括年齡較大及女性較多。即使沒有慢性病，只是睡不夠，也足以減壽。每天睡少於6小時，長期存活率顯著下降12至35%，其中40至60歲的中壯年人士，減壽風險增幅最顯著，高達1.8倍。
長期睡不夠恐增心肌梗塞/患癌風險
鄭淳予醫生舉出睡眠不足對身體6大系統所造成的傷害：
- 腦神經系統：增加患阿茲海默症風險，專注力減退、決策錯誤率上升、記憶力衰退
- 心血管：心肌梗塞風險上升。
- 代謝：出現肥胖與糖尿病風險升高。
- 免疫：患上癌症與感染風險大增。
- 內分泌：荷爾蒙失調。
- 精神：出現憂鬱和焦慮風險增加。
令睡眠質素變差的12件事 晚餐/睡前/放假要避免甚麼事？
鄭淳予醫生，以下12種行為會讓人睡得更差，一定要避免。晚餐及宵夜要避開甚麼食物？
12大睡眠地雷：
- 睡前喝酒
- 與寵物一起睡
- 晚上過量運動
- 午睡超過半小時
- 日間長時間賴在床上
- 睡前吃辣或油膩的宵夜
- 晚餐喝太多湯或水
- 睡前還在回訊息或Email
- 開著電視或電子螢幕入睡
- 睡房太光或太悶熱
- 周末大補眠，導致一時早起一時晚起
- 睡眠拖延症，捨不得放下手機
每天要睡夠幾多小時？
鄭淳予醫生提醒，年紀越大越不能不睡。睡眠不是浪費時間，而是大腦與身體的修復開關。無論多忙，都要讓自己睡得夠、睡得好，也要有至少完整7小時睡眠，不只是放鬆，更是為了長壽著想。
如何為之失眠？4大因素易損失眠質素
根據衞生署資料，失眠指的是難以入睡、間歇睡醒或醒後難以再入睡、或過早醒來而無法再入睡，及即使睡了也感到睡眠質素差。若這些情況每星期有三晚或以上，並持續三個月且影響日常生活，便是失眠症。
引致失眠的原因，通常不只一個，而是由以下多個因素引起的：
- 心理因素： 包括緊張、焦慮或抑鬱
- 生活模式： 時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
- 環境因素： 如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等
- 生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適；女性在人生的不同階段如懷孕、產後、更年期，睡眠質素都有機會受到影響。
長期睡眠時間不足容易增加患上肥胖、二型糖尿病、高血壓等風險；也會影響情緒調節、認知功能（如記憶、解決問題能力等）。因失眠而洐生的易怒、急躁心情，亦會影響伴侶、家人或同事。
資料來源：鄭淳予醫師。腦神經科學博士、衞生署
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