1種呼吸法可延壽？哈佛醫生教做2件事防老化 這時間刷牙最好？
更新時間：10:10 2025-05-30 HKT
發佈時間：10:10 2025-05-30 HKT
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身體老得快，可能因為呼吸方法不正確？有哈佛醫生教調整呼吸，幫助改善睡眠和減壓，達到預防老化的作用。另外，他又建議改變日常1個習慣，有助身體維持年輕，延緩衰老。
醫生教2件事防老化 1種呼吸法可延壽？
哈佛大學醫學院客席教授根來秀行是專研抗老化醫學和睡眠醫學的內科醫生，他在日本節目《ひるおび》上表示，老化速度和程度會因人而宜，因應生活習慣差異而有所不同。採取現在能做到的最好之應對方法，對於預防老化十分重要。
根來秀行醫生教從日常小事著手，並提出2大建議，有助改善呼吸，提升睡眠質素，降低血壓提升健康狀況，預防身體提早老化。
1. 臨睡前才刷牙vs睡前30分鐘刷牙
除了日常飲食，每晚睡前刷牙的習慣也與抗衰老有關。相比臨睡前才刷牙，根來秀行教授建議在睡前30分鐘刷牙。
- 規律地刺激牙根會抑制睡眠荷爾蒙「褪黑素」的分泌，而7小時的優質睡眠是維持年輕的重要因素。
- 褪黑素具有抗氧化作用，減少令身體老化的活性氧數量；也有助活化副交感神經，維持放鬆狀態，確保有良好睡眠質素。
- 另外，含薄荷醇的牙膏有提神振奮的效果，也會影響睡眠。
- 如果想透過補充劑補充褪黑素，長期使用會抑制身體自行分泌，因此注意攝取量。
2. 鍛煉呼吸
根來秀行教授又提倡採用預防老化的呼吸鍛煉，更表示日本青山學院大學田徑部從10年已開始實踐這套呼吸法。
1. 放鬆肩胛骨（肩甲骨ほぐし）
活動肩胛骨周邊的肌肉連同橫隔膜，鍛煉呼吸肌，有助擁有平穩的呼吸。
步驟：
- 伸展背肌，手指尖靠在左右肩上。
- 像以手肘前後畫圓一樣，雙手手臂由前向後轉動5圈，然後由後至前轉5圈。
2. 「448呼吸法」
緩慢地深呼吸有助降低心跳和血壓，也有提升集中力、減壓、助眠等功效。
步驟：
- 放鬆的姿勢坐在椅子上，完全呼氣。
- 持續吸氣4秒，肚皮緩緩脹起。
- 忍住呼吸4秒。
- 持續呼氣8秒，肚皮緩緩收縮。
上述動作做幾次就能活化副交感神經，習慣之後有助日常放鬆。可以的話每1至1.5小時做1次，睡前可多做幾次。
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資料來源：《TBS NEWS DIG》
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